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第一节：仰卧起转体 / _/ T. O7 T9 N9 Q1 [) z0 U
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 / O0 A$ u# J) h* ]' k. A' k
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 8 Q- g( F* e, C2 P! N1 r0 L, v% P: R
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 & N4 a; e! u& k- c' _8 w
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 : Z8 C8 U. [8 |3 K+ s* y
, I6 W9 x. O( b
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
- f( D* z/ h# @+ U7 H- c3 F动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 % C2 | P' b" m0 C4 a" e
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : M) i _% {4 F. y1 U8 p
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ( i% _* t, }0 {+ s' V* u& u( ~2 q
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第三节：行动车轮蹬 - u, {1 e, ^, I% B
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
0 U. o) ^; Z4 v& Z N1 V- V( S动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ' X {6 Q/ g+ A/ x
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54