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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 3 o8 j6 o$ ]3 Z7 D
: o0 c5 p/ J+ I一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。+ {! }( b' w/ |
4 A: `# c$ s3 d) J温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。! \- ~' W# A2 a2 ~% T7 i
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虾米粥：养颜又补肾
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! ]% x& Q# e$ |原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法) P9 A* p: ]: | m4 A/ C) d: C4 P
6 ?, A% q' h$ `% O. A& D1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。8 I" w% b, j) a( \7 ]2 x# B
% E, @ ?5 Y4 z! ^" F2 s% N2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。$ I: X, D( T2 u% F5 P, t- c
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。6 e; y2 r i0 Y
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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' X9 P. ]) v% W4 \功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气$ [- w7 c# L! [8 }) ], s
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。 o7 y, ?) \8 T3 k: w+ f
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红豆芝麻粥
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: X* L* D# a5 B; x m1 P材料：红豆，黑芝麻，大米。9 O: M S# o% ?* V4 t, N
- A2 Q0 e2 l Z/ Y5 B6 ^( Z9 g. x8 K制作方法
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9 e8 B# o6 L+ x& v) Q) W# r1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。' Q* t% P6 B$ q+ b
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。" c$ g7 l" A% i* _+ i8 V; _
" v+ y e6 i3 ~& _, Y5 w# f( f3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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) V. E) I3 m( a7 A# Z功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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+ X8 y* X9 [2 ^) b% j: ~三、经后期补血养阴
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; g2 b$ }: g0 L8 U5 f, h8 @: }月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。5 I7 Z& n6 m l0 o) U8 u! q
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。0 g- H1 O5 h2 s+ d. ]4 K
+ ^, v8 ^/ F7 j* C补血养阴汤
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片1 \% n: P+ N2 O) }# l. i' n/ f
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做法：6碗水加材料煲3小时。; v5 t0 T$ d. M7 }( a+ m3 J) g
; _% N9 Y4 K7 ]& s5 z功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。9 Q' L' D" j1 s& B
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四、经间期补血补肾阳1 }4 d9 J, H7 M$ i9 d1 m2 K6 G
) G9 F3 D3 @5 N* f D/ k两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。0 S8 u! Y- e1 q. w" ]5 a7 Y) I w; a
2 [) k$ x/ R! o气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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