|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
5 U) i3 M7 F' w" @$ U& j
; N1 M9 D! H2 o1.摩鼻、浴鼻
! C3 i) c2 h8 z! M0 b0 q# J* S# I2 T! k+ Y8 Q5 e% _" G0 k+ U
0 l5 H! ]% {1 O" J2 C/ c不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
) [: d% t4 i7 d( j% e5 }: T& w7 q. t6 z
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。9 d* g; ]! d& G3 _) G2 K
# `! x! V! k. p7 g$ P+ J2 Q) D2.冷水浴8 [. C8 E4 \- a# e
' x. z5 w2 ?$ U1 B% H% @4 R8 x4 q, v+ W
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
& }; N7 t0 W {0 V @% C# `7 M( b
0 Q8 {! s2 I/ i6 n3.捶背5 }2 W. Z: K& k4 e
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)6 Z3 D$ B9 x$ ~, j6 u$ |% E
: W# b: @4 q0 V, Z; r
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。$ P; \, E: \2 ^+ V
- t& f) |0 y3 p! z& C: k/ E# m4.躬身撑体
5 Z! ^1 T/ k9 T( R& u
$ f& R3 ?$ ?, W; r& y1 t8 Q& A5 c1 p( J: I: Y8 C1 Y4 W, z
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
+ }6 F5 }' z6 B
$ b l, Q/ s: c+ e. i, ^; f身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
, A' k! H* _2 K& t- o7 E9 f
/ y( k/ E" J: b5.摩喉* c) b; k1 V% ?% V3 Q
# D: f: \3 l) ?" _$ }) n: E k/ Y- ]' }4 j8 X4 G! p
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。: p: s2 V ]( Q' L
6 z/ S( k$ ~& _
6.按天突" n1 \' w9 {: Q- x+ J$ E6 k2 q
) K0 W" p; c& J0 _: Q" x
) \2 r5 T7 L, k5 M
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
7 V7 K' O, o; m1 c" l8 ?* C! w, p4 R6 h8 E
7.深吸气
6 Z. ?+ t7 j) e5 `3 ^; @9 q) \. ?2 `( ^% V$ \3 e- m, c/ z
6 {0 Q1 a. P8 Y7 l7 R; V- _9 d每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
' ?$ E6 f$ ?6 b
6 z4 I) I, v7 V9 j4 O7 t8.练“咝”字功
+ `7 j+ c# l9 L: Y" t( A2 o% }0 q+ {) `2 d1 Z* C
a* z+ D n2 N6 }0 d, Q N$ W可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
/ q; \) V* y$ r+ i M5 {
! Y( l7 N; ~; p/ ?) B( Y; x+ R待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 7 A+ m. e8 R& l& ~3 J& C2 Z
/ e% J# x( m9 r8 M. b
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种: [% S% ]3 z4 u, j8 e
( K! d- l. @% W/ z5 `6 k$ Q
4 F w! a: {0 X腹式呼吸
4 ?3 H+ V8 b$ y% G6 E- B' K1 D7 |8 v0 K7 ?" S! I! m" r j
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。8 ]9 N2 i5 h; s* B g) g
) M$ ]" [, v5 ]
/ }4 O7 H3 f2 Z8 i' P, d' u( Q
呼吸操
2 y b' Y" e# t/ \' ?4 a# Y( q& Y5 \# @. b* c7 d
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
+ B+ h$ C. k8 n3 V) a% Q5 Q
- G7 S" ^. k3 F% A* F3 }& _1 u
/ j9 {3 z+ p Z5 w- r+ z! T慢跑
1 t! t( Y5 ~/ Q. F9 E! }) b% E5 E8 I, C0 \: a8 ^, g% p8 A& a4 k
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|