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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% F- B" U* _( Q) {6 `% {0 Y$ ^2 V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 f8 n2 P: ~- L; s' S5 K2 U
贫血
- H% _- {/ Z1 _+ t& K补充高铁食物
& o' i/ x" O$ } b: F2 H0 ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" s3 e# y1 h. g: o9 u5 o! u' I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. q$ E ~) K3 L7 I" \( ?6 \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ W) ~7 A; b! y1 T: h! b. P- j
经期不适 1 C7 `: D1 T+ b. d
喝些加蜜热奶
% d. d; Y' j# r3 e- ~" t, y' S" Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ Z0 ?6 b2 U6 ^7 `4 Q, s& y( h痛经
, h; H3 x+ x$ |( I, E" l( J吃点香蕉/ y1 }' _1 m0 n+ K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' O5 C% j' ^* P9 A) @ [9 |
偏头痛
0 C* q! M! k7 ?2 _& p) T6 d多吃含镁食物
( L$ ~. ~+ H: H, K* Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; E( F0 A$ K/ @' L4 x抑郁
$ V& Q$ N0 v: g; u% Y常吃鱼类' N* J1 R, o9 f; P. e, K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 ?8 W4 I# S* f2 \8 P. Z雌激素下降
7 |5 V; \" n* ~1 |. v5 P8 ?" `摄取豆制品
]0 F# b2 l+ X- ]# T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % b( f! Q2 q7 k" U& N+ q: v- i- S5 A
霉菌性阴道炎
/ e5 V+ J( A5 f3 w. w多吃蒜类9 h5 N, F( m0 I8 C0 U) y% `) U, D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) Q& O7 D4 H& C/ K. E' V6 K( R. g
乳腺病 ' a& J! ^* f9 {: A4 I7 w! N
多吃全麦食物和海带
L/ Y% e. |) E! X W9 d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; H) r# O% ?* J e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 L9 M* y0 D' G7 k$ E
妇科肿瘤
# t$ n& k$ K* X多吃红皮蔬果
7 X& ]' P. y' w. ~+ ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 f- i3 n( t; M% H% Y
卵巢癌 ! I) @" H' k# I' Y t3 l2 o, c
多吃高钙食物6 K* u! [4 {" |; K: R/ L7 G0 H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ Q3 x" z4 O" Q7 z4 E& V
乳腺癌
0 B- u4 _7 j/ Q! G常饮红酒5 y: w: B/ W) q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% Z$ Q9 K5 ^! A/ e7 x4 p' b6 L) ~$ G宫颈癌 % c) H9 s9 s3 W8 O
摄取叶酸
4 N; i1 F% o5 M- A8 v- [3 B- W5 Q3 A1 O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) n# ^! v# c0 [3 g$ H. [, v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 Q/ v h! ~9 H/ p1 W, R* r
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发表于 2012-8-29 22:13
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