|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * A/ d- @' b# a
- |$ p) N" D& [3 ^! ]' B俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" a+ A0 b5 l7 [+ J0 X
贫血
) l& ^) F# s" x5 j4 D1 ~补充高铁食物
. l9 Z% ^3 H. A: Z# d2 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" r9 d; q, I6 X6 [- h/ `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* X6 O5 W6 J! H! A% T% X9 `3 w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' K2 w7 z k. S* |5 r经期不适 ( W% h5 C0 B: y7 ~( A
喝些加蜜热奶
" g( g" C! g3 {; {3 e7 N- f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ N! w& M7 g1 i! O1 O痛经 " [+ v) O3 f$ `3 M H
吃点香蕉" t/ ]- L& T1 u2 [2 P) i; b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' l8 m. h- d# v" M
偏头痛 % D/ T. e( R' M, C+ @
多吃含镁食物
! k e5 `5 ~2 T4 A) p4 v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ E8 q1 z% {( [! g& D4 x2 U
抑郁
+ \4 |: b- ~' s常吃鱼类2 H. X2 {5 X0 J) L9 _) z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 K1 q5 `% y% r雌激素下降
. z3 Y0 }/ f6 e- j% {6 @" E摄取豆制品
) ~/ F+ ?# |0 T& J. A9 \- C7 n雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & z- G0 d# r( f) q. U- w
霉菌性阴道炎 7 @# p# J6 B l, t9 W7 `9 l
多吃蒜类( k+ N3 F% n% H3 U2 r) N' I0 g) U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 v! w; V1 T/ U: V# o3 E* w3 j7 j- z* h
乳腺病
* g% L- K. c9 \多吃全麦食物和海带
3 r: N* x) a, ^1 f0 C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 V8 L N" r3 `5 |. P9 t6 y$ n, P, v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - N) }, D U" {( p; L
妇科肿瘤 2 [% J3 M1 o& P
多吃红皮蔬果9 E- t- r+ O: n( s9 s0 S. j$ ]+ I: h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( [8 f* ~$ k, }
卵巢癌
) B! E/ j( {6 t$ X多吃高钙食物
! k4 {9 p; V5 z2 X" a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 U( z, R2 T4 j; _$ E" s乳腺癌
' E+ U, @6 B) S) V常饮红酒
" h" @/ ]1 C, p% E5 J" r$ C$ M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 ?% O: J" E/ |$ h U& z" x9 l |
宫颈癌 9 ]: M( @0 J8 C" I- f! z( ?
摄取叶酸
6 x9 ~5 t" W T& \+ ?& P" e( y' j8 X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 i4 b+ l, e+ Q1 `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
+ I$ C- w0 m3 w* i0 D& E6 G4 i& f% I) h; L8 [
) D! l/ F) I; p |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
