|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
9 i; B4 o& v4 N8 V4 {7 |- F4 C
A- ?$ [/ y9 ^' L7 x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 o t/ q: z9 c贫血
* B; X0 `% R- t7 [补充高铁食物0 l' z) X& b* a9 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 Q4 p; H F# h4 Q# C7 F+ N* E7 R# w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* N+ ?; B6 O. F9 S' `8 _: d' L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) V( I3 L9 n/ g9 V+ m经期不适
P: V# n! m% j, b喝些加蜜热奶
# _( c- g2 i5 [/ M5 t$ u; R# e% R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。5 O. { w: B0 A+ B9 R
痛经
" c/ o6 \3 R2 }+ U) m# J4 K5 ^" g吃点香蕉( |' ]/ ?, p9 n3 s" @* {% D- o
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" U# f# {4 p a9 C$ d7 w" F9 L9 A M偏头痛
) a% z& Q/ ^- v" U: ^+ q; _' p4 e多吃含镁食物5 ]7 ~" i) }/ l1 _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 i4 F' K( Q3 t6 t5 `2 x, N, Q. I6 u
抑郁 ; X6 {8 Z* g8 ~* r# \
常吃鱼类
" \) j) ?, E6 @2 [/ W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& Y8 [$ A8 }0 a% f9 Y雌激素下降 ( u* a: j5 n" p- K4 m. i Y
摄取豆制品
% Y8 q6 c' a- L; C& G5 f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; R) I# @9 K, n4 ]: ^$ U$ g- A
霉菌性阴道炎
; Z7 Q; R; E1 |7 y- [( V& f3 B多吃蒜类: T' H( q) f6 r& {( `3 T9 \$ k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- ~! E) e- R1 {+ L% H
乳腺病
$ s' Y- y" m& H& \多吃全麦食物和海带' S1 l& H! j3 m% N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 Z; F* R8 }9 k& P# @* }$ ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ `- a$ U3 g6 B T H; }妇科肿瘤 % H V2 ]; X! M3 H# W
多吃红皮蔬果
1 \# Y: r2 h. ^& x, y6 W$ S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& I1 Z1 K: G+ A" J! }% w卵巢癌 & P: `7 Q l" R( ]) | f; N
多吃高钙食物/ }% y4 J" x# x! c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 @ ~. l6 n- W2 _0 l! o2 a乳腺癌
+ ~8 {# ?2 p5 o! `8 z( E常饮红酒5 j. ?; Q6 K) J; r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 u5 C/ v- _, M/ x2 Z [. m$ l* I宫颈癌
4 }; q0 h Q3 C8 D- }$ m! U摄取叶酸8 K- V' A/ ~( j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' s, ~) K8 C: Y3 b4 ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, x! A* z, S% `- h! l1 ?
0 y: D8 t7 j9 ]+ d
( D. P* J. j! Q9 J" y! V! N9 T( n |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
