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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. i: m: Q6 d& i# [ @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 h7 {6 i* O8 J* a2 S3 a) S贫血
) R% v3 O3 T9 D! Q7 ~# F补充高铁食物
5 K c# I3 s+ o! G& U- o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! B1 z( d! n8 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) w- t& d- l a4 I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; Y6 q( Z/ |3 H4 g经期不适 ' l$ B1 f/ @' A
喝些加蜜热奶
3 H7 N0 b! L Q R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) z3 ^9 F: M; e* r. r
痛经 . M( R% J, B4 s: e4 ]8 b# j' ]
吃点香蕉0 O! L8 p( s; r0 @( d! I1 T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 {/ v( X1 F, c# i% a
偏头痛
/ ]3 U; |$ R% G! S多吃含镁食物! H9 _' Y8 x9 I e+ S* r" ]% \6 N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) q! j9 T2 I7 G( L5 ]9 g0 `抑郁 * Y$ w6 `+ l3 b, t6 D! k% R
常吃鱼类
; O, v+ T( Q, N' D+ d6 }7 L+ T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 J5 p4 `: |6 d0 D) f' G- O雌激素下降
. h4 |4 W* m; V* |& e% O摄取豆制品 e" _- T6 s S! i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 J1 i2 H- ~9 c9 e" K/ `' F9 x霉菌性阴道炎
( `+ T8 r4 R9 C7 d3 n4 E, p多吃蒜类
4 y" [* X, z/ X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& `/ `# I6 ]3 j
乳腺病 |5 H" o5 m& c3 P+ M, @
多吃全麦食物和海带
}! n- J! c2 H: w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% J0 s) ]3 F' e1 d: m5 Z( c0 | {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# f% o# v! [. @4 Z1 N+ e妇科肿瘤
7 U7 o0 S* ]) e2 r! Y* F4 q多吃红皮蔬果5 x# w& r% ^ r$ V: [0 w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( C* D, D- f4 Y+ C8 ?卵巢癌 0 @+ m& _$ ^" }
多吃高钙食物3 }- j; f+ S; V5 \5 @6 I/ f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 q% W! V* ~, ^; ?8 `
乳腺癌
8 W; l Y: s% U3 B4 E: @% Z2 O# r. N常饮红酒
6 C6 ^6 |& ]: R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# o; W/ Q0 o0 S m6 X宫颈癌
. F0 |. c5 Z9 o3 h* @" L0 _7 o摄取叶酸
+ c( B! A* }4 D0 G通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 G! \& e! k+ C4 @; f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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