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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
9 }1 j. |/ Q" T% m# ?/ w3 |1 m. B早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 w/ X, f6 o' h# P- i
- w8 }% [. c1 j3 u: G* s5 o @2、粗盐减肥瘦身法* X# Y( C+ t. |' P1 M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 C5 ]: H6 s* E4 b! e& h! K
% J, q& r( P: I! I6 U6 ^方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 @; i2 L" V9 a( e' V
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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% V2 @4 ^# _6 |提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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& l: ~9 l3 b4 T! y6 O5 k3、变形的仰卧起坐动作, a' t( n, I% U6 E1 u
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。6 W3 C5 | l3 A: s( T
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 ~* x, n* o. I w w6 G( I
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4、坐椅腹部练习操
+ \( f: j6 A: }" v3 l0 ?3 c5 e这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ _, l* C# e5 r
( D" G+ [! ]4 b1 n' v做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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. n" [5 m0 l; u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
" q' F$ F) D. V; Y, \% V这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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. j+ N3 l6 e* O* l' Q+ I按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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, X6 H5 ]1 j- G( u: d, I# Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: ^ x8 F' W" X% Q/ W
6 X' x& ?6 |) m6、缩腹走路法
5 c0 Q5 ~1 z5 b7 \5 P/ _9 e首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
5 }$ ?1 Q/ p' l8 ^' h4 d6 _前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! R- \# J9 D" _) ^) K# z
, ~+ Y( n' q* j c- G% D具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& J5 n! i& x- b3 _1 s7 Z' A L0 h
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8、做家务收腹法1 Y. f2 H5 l) @" x% p, @# d
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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2 d0 Y2 w9 q7 W5 X: r; b4 U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 M0 _$ b5 e) j* C) G7 k
5 y3 Q; _$ Q9 x' t9、保鲜膜减肥' F7 }% p9 x- k3 ~+ t
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。* ^# {$ X; Q4 I( p0 i6 u+ J: r5 W+ u
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。: {% Z2 \) d- ]) B. ^
8 o g) @6 y/ t: H之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 O. O1 X3 K/ R9 O& c+ a+ _
% ? [" T3 F' C; F泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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4 t6 y2 b% J1 A c8 d8 ~平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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! j: x: ~: F/ T+ \* ?1 \( q# K10、游泳减肥
& i1 [, |! s8 o游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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