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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。6 ]/ O, f( H6 d8 w3 t" e' Y
3 O6 i9 c4 k$ O+ v& c9 a7 d0 J1、进食减肥
- |* R8 e2 x: M7 K6 c早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ `" ^2 O- a2 G3 x8 ~ }
( q5 L9 Z0 E* I0 ?9 o/ y0 t2、粗盐减肥瘦身法 t1 b! J* Y j; I% m
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# Q# h" g6 P: D e, o1 U
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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: k3 D; e( e$ Q. R方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ A" g4 O4 I% m. u2 \2 T) @$ U
2 e" n2 I* r0 x/ t4 D9 y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 N [7 K5 |) r
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3、变形的仰卧起坐动作
v0 _* C9 k7 m% V& U( w, m据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% }! N1 z8 @+ a6 g8 b( {" i5 n5 T' \
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4、坐椅腹部练习操$ l: K H, p% d6 T5 H1 C( f8 T" m5 |
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 r" |1 [: i- C$ v0 g
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;6 p, p j. d3 D" Z
8 J, Y0 X# x3 p" F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! @0 Z- T# l3 l
: K) l$ Y# ?- x; T5 \5、按摩减肥瘦身法3 A% y" h' `' R8 u U
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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+ o1 c7 k7 E7 h" K; ]& `按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) L7 r% h5 \6 O& k
, z( O. h% r! q+ x6 g7 h6 X; |5 ~以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( u2 a- D# m p! B' W
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6、缩腹走路法" z9 @6 W$ ?1 h7 L
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: S- j1 b3 z0 z" K3 l, W6 w% }; D0 M
3 z6 H3 E/ k+ E! x5 F% F$ @2 y7、用脑减肥
: o9 v, @9 E- h8 K! _前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 W/ ?/ z" ~& r/ G" r
; x% j/ i3 X: B, A8 S8、做家务收腹法+ T) u0 ~6 W9 x* O/ n, D% O) ^4 e9 h
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 L# o$ w7 W* g: H; ]: l, f+ |. l" ^
; l# a1 H0 Y# u) J1 W+ D有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. _" G& ^: g( f! Q
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9、保鲜膜减肥
$ p: z2 p5 }6 R2 P这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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% h; f" F2 T$ U$ K* C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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3 Y. }" I3 w7 c$ y" p/ @泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. Z w1 x- A& ?" x% ]
, G2 j7 f0 f# z, x' u, d7 x平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& t; x# S, ?, ]; ^7 ^( ^2 c
) T/ r, W0 e( g7 Z+ ?5 T10、游泳减肥' x; N* s/ W/ k& N. T ^
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 c6 ~& `# m, ?+ C) o2 Q, r+ o
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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