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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" U' f2 d. V8 A. R) Y1 C5 F' t4 m
+ s: X6 s+ @6 z) z* _* l 饮料 * c2 w4 R3 v5 c8 S
5 f/ `8 E/ V1 o6 X7 n1 @ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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( O- Q9 X+ R3 @$ H( y5 R 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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+ a* F- N) ? ?1 f% e+ C 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 I) w1 [: r+ G, Z" o, d) K9 S3 K) j
! o: M0 z/ w/ q+ K2 r 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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* v) o4 @: C4 P' w6 P- c/ W0 Q 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。! A0 b4 z% {# Z J4 f
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。 d' A, Q: d8 u. t$ n+ z" W& ]
; Z* G- x( k1 o2 F9 \# X 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( C5 U) n6 D! Y% ?. \9 b
$ j: z" O1 j9 v: l6 f/ Z 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# M0 S2 k# J, v7 q
" x8 O3 R& @/ x 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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9 l# A& @" G( v: Z1 I0 D 蛋、肉制品% o! N6 V/ T h" \1 |
' S1 \; I3 a N% s# C+ Q 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 _' }* J' a8 L. i
, T; K5 Z* y8 x1 f- \ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。7 H7 ?; ?8 B+ B) }+ g8 m: |
* Q4 ~1 p# E' a3 w+ Z) Z 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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' @1 p. V" c6 p# I* L 谷物+ f- c5 B) e- v. Q7 k7 C
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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) I; R, J2 `: X, o 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 U' K6 m' p# x/ L( e
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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2 D. P+ e" `0 Z1 { 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 q8 g+ @! N& h( B- `
1 T. P# J6 G U) U6 k9 } 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# Y! F. ]4 i: n$ R& L5 r7 Y
R, A- S, o3 [4 U; C% v+ b" } 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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4 _+ c3 b$ U: g; E9 t7 ^ 贴士:加快燃脂6要诀( U/ a0 G! f5 [6 G8 U
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。9 y2 D Q) @! o. M! [ G
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ J" d4 m/ T! \. N, _) q( ?0 i- z* O
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。4 }3 D a$ F! ?' A% t7 t# _5 s
) e: \6 a6 R _& H) t$ p; {. O8 q; I 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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6 D. s4 [5 q$ F2 m) I! _6 ~% n 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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