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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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& b3 O$ {9 I& a! X- b- }: @ 饮料
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* G/ m$ ~1 G& f7 O( A2 H 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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! v# G6 \- {! z0 B 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 S2 t( X" a! G2 i9 Y: Q
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蔬菜' d. f+ q: j+ @# {* q
- O* ~. x% r" P 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。' c4 V; R* {5 h; N- o
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 r5 }* P/ g/ _
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。& A/ k7 |( a* m6 O, `' h
& h8 u* E. o0 f: a4 @. c8 Q+ d' A* J 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果: Q9 T: W/ w) {* ~7 P2 M
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; h* [! t. L' @, d1 R2 [: k
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。! B/ ]+ ~! A& B* o
" f4 ^- F' G% f0 u2 Q9 w 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。: x. ]4 D( C$ e5 t4 v4 {. M! U
/ h6 N! j4 Y3 c) }7 o! E! G2 j 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。) @) O( K- _" z/ u+ H4 P. a
2 I$ v8 {3 X$ I4 w# D 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。) q& w2 t; C% @& d2 z- S% a: q
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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& H* F8 [+ c- ?% D 蛋、肉制品5 u" t. ^1 n3 l
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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/ B, R, w9 \$ r3 i& T7 G- K 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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( _ j+ j+ e Y& z/ P/ C; M 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物# Z; W& E6 [/ \2 n% ]' z7 T
, l }/ R8 M2 n; H( A5 S" d 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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( l2 d7 z) E8 h" Y. ? 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。! F8 w' d2 `: m) R4 ^- }
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。+ K0 o1 S$ o! _; m* b! q
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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5 W8 U3 I" n- G1 l7 ~; W 贴士:加快燃脂6要诀. Y) U& J$ N# v- M* U
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。5 @+ }' i) ?: L7 q( b7 }
/ H& C" }7 P# C6 ~' O 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' y) s& {" h7 y+ }: H& |2 {$ [
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。8 `( P" ^, A7 ]" V& O) W
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 g+ m6 ^+ h2 s8 R3 T
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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