越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

3 Y! o" ?' K  J# q7 z6 {, q, C　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
% A! x( {; N  D& D
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
$ _! ^/ ~8 J- b- \  r* N3 A4 i0 A, {$ I. u
9 H/ u9 s  O1 r* B　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

0 U1 O: l+ T& p, f  T/ {, Q　　蔬菜
+ s9 g8 {+ O( q4 F$ r# D' R. l$ m　　
% ]  O9 ]' ~3 {- \# N: P    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
' `0 M0 }2 N, Q, `$ r: U4 r
, V' e7 ]. z) @0 U/ q2 }, }　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

: R( E1 t' P9 F7 h/ X/ L: t　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
6 V  O. C. A* j# ^. t9 P
% j0 A2 b/ J  M( [　　水果
* a$ E3 i, w$ {: r1 l　　
) s0 j& b# g/ h) e0 S    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
) R' N- m  }6 i; ~' e) y) c9 `; K
! {$ c2 Z- Z1 M% I( y　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
0 Y: W# K1 ?  }
5 T7 |  W0 E/ B  }% v; ?　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5 f; [! M/ ?& m5 M- U. J
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
8 p, C5 p3 C& z8 a; B5 F
" E0 _8 D( ~' r! l( `! H& `　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
2 x* j: V) ]9 q. T% o; [
" [* m0 r: M7 Q% v( H  Z　　蛋、肉制品
3 h8 g; H9 x. q　　
# \6 e) j3 j3 f, E, [    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
" z( z% U# J: b9 x- Q) D
4 R) ^' r- V2 e　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
/ Z8 \7 _; t8 F+ I  x
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
! [( i5 I) o) ?/ N- A$ Z
+ U" j0 o9 X# z$ G* G+ M3 I　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
4 o4 e+ Q- X0 c0 j7 D
# l0 E) M' F9 u0 w" Z4 J' n% ?: B　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
( b  z  i8 r1 C6 u& z4 }
' p* \5 G" X5 \* p' [　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
2 o5 W3 @" Q( ]; d3 B
4 ?; S2 M0 u+ k; r( M& J: p. X- u　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
8 H1 u, e1 i4 k# g　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
9 w& L; [. x' o7 K0 |5 d
+ O/ w6 T' i( a/ y+ v! I: P　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
' d! G8 L- a8 j6 B
9 A6 Q9 V7 \* s+ J4 C　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
. S6 Y3 S4 x3 u3 `- z+ j
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
6 C) z. O2 [9 r
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
0 M: v) a; e" ^4 Z" a
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
$ F% Y- [# h' t4 A
  h* Q0 F5 i2 ^$ \6 b献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}