冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

1 b* l; F! s( \3 p# ]
% E2 m6 C  `9 G/ i- j5 Y$ |    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
" f& ~8 r1 R% I: y' Z+ @
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

" S2 F9 W# Z: L3 P5 K# Y5 [& n　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

    最佳美容食物：
$ H4 m4 |. _) B( X. k
: g/ u8 G, x4 w/ K, S, e　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
! Z! `& F+ y: W2 c+ B, B3 x9 _
　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

! p# f8 ]6 }* B3 D6 ?　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

, m! g$ G$ L/ }; Q1 [. Q6 b9 s　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
$ z- O; m$ R7 _4 q- X8 }
* a# |. f; V4 ^% B; q; X　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
% Z  M& R$ w6 s
: L5 ~6 D8 ~) W( l. j　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

    最佳护脑食物：
1 U0 X# h9 m" }6 Y　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
3 y7 j4 B* k7 G5 c6 h哪些属于“还原食物”呢？
2 B  u+ c% b' r! X. r2 H0 i
, O4 e" C- p/ L9 Q$ h/ I　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
3 {3 v" T. `6 l( j+ P5 G
4 f6 f. ?+ s/ W1 y0 u! [; F    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

    最佳纠酸食物：
! X! s! e! F: }  {6 K% R　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
, O* z- q$ z& D  I4 Y
2 @2 |& U) R5 N+ O* l$ A　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
) {7 B5 ]" W; n$ A! J
" A  E7 f; {2 k) I    最佳食品榜(名单)
0 a; t  l/ y# G5 Q　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
- f+ f. F" H; ?0 w
　　最佳水果：
9 H% D* @  l) b2 I
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：
* f8 R- @0 a( h; z
　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
' G0 c" O! f- d; ^" L
" F- g5 ?) ~( V, x5 b- o( N　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
$ U5 N# x! t2 ?, s. Q- m' P
　　最佳护脑食物：
: M- |1 x7 d$ E- d　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
4 h) X5 f! ~/ K5 G# |0 D     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
8 a% p1 a! u! X' E不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
/ T8 c1 z/ H  t- Q% y1 n  M! ]谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。