椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
( G! r8 S$ ~( s0 k8 U: \, e　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
/ t5 |3 e. Z. P, R　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
3 c2 e8 \+ D. ^　　功效
　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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　    颈部体位法
4 l* M# m5 i, O5 s3 m) W　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
2 v7 m5 h% _# N7 J　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
% ?' G3 Y) {' f9 {/ p4 _8 u2 B　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

- D! E" Z7 M" P5 C* E* v　　椅子骆驼式
/ ]6 f8 n5 x, d) L: a0 Y' {; ]　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
# S7 l  F) R, B. s  `; {! M7 ~- c: h% Q3 a　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
# C+ ^8 _: u. S% f# V2 j8 k　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
$ Q8 r" }  F; ?* i' o　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
$ F/ s" ?, ]( R, D　　重复整个功法3次。
　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
" k. D9 l  T2 @# |# I# ]. i6 t( e　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 f6 {" P% P0 H2 r: _% ]　　功效：
1 G5 B" d% G1 l1 Z' a2 }) @　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去