散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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7 c7 R0 i# J% c: z/ j* t0 c 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, y, _- T. I* m% Q
& V5 t3 G3 j9 E4 G$ Z9 ?1.普通散步法 , I" o6 t2 z/ ^# q0 [
2 h# k6 f( N9 }3 O7 E* V 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 m ~; u( [# D
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* F0 I u3 L. X% L2.快速步行法
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& K h8 |1 v5 ]4 v6 M; C6 p4 F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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7 ~7 t+ F1 Q6 ^3.定量步行法 ! A7 R2 m, B2 k5 j) m" s+ _4 d/ J
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 Y6 O) n. e! a6 M) k! }/ e
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4.摆臂散步法 ! ^, r* U5 |. ?6 j+ ?, l) Q! L8 B
2 g" Q5 C7 @; i 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 r9 T: F8 N$ f; ^/ c% g/ s
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T+ c) }) d, A/ z6 O4 H4 A, r* k5.摩腹散步法 - p" o# i) M0 y; b* I E/ i& E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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