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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ h* f, t0 h; N" y. q! U 二、强化平日较少使用的肌肉 . L$ H$ R3 F7 F7 i+ [
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5 n0 l9 A1 P0 U5 p1 L$ L % y6 x6 Q* H' B o% a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 4 D( e" _: T- Y' Q1 q e $ `3 r+ M5 S! e' T+ W/ V7 |+ f
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。" j6 O: k ]! M8 f, |: {
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 f4 L5 a1 x* G8 S 0 \8 q5 i Y0 A% x2 K: j2 l 三、加强运动效果 " B) ~, T4 J" ]1 l0 Z% ] + k, t1 j8 b6 o1 X 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ; D: p3 ~3 k# W3 \' v# y. r3 K/ U- {! e' o- F- t Q, r) I
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( j' l( y5 O$ u' h$ p
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* |9 c1 I3 c+ G7 z" e. t 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15