|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。+ `. {1 ~ }+ \* T3 y5 U7 U( I3 D' D
# _0 T$ M8 P: |0 X! S! E! X& N* I边工作边吃东西
1 M( m; ~4 _* o% _
; {) ]$ t3 F! h9 a3 J. Z9 P/ W工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
M2 z* ~) [7 K/ c* R( G7 c- l7 m' D1 t- s3 [) ?9 [# |
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
: @) H- k8 I+ n7 `6 Z! R* `4 Z. O$ j& G2 b
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。! |+ h/ v1 m7 Z8 P$ b- N' ^
6 @. ?! z, f- |* a
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。% w+ q, Y! s& R/ J) }2 ^* s
# r: v' q+ r% a. N8 D: U7 `' z( X
/ U Z" B5 y4 O# y2 y+ b边做饭边吃东西# g4 m1 N& ^6 Y' @, p5 E3 \6 T
0 \# K$ S0 ^$ ]# P傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?' J2 K" K" }" Q1 X4 ^$ p9 P1 c
5 W+ u7 O- W2 ]在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
0 S. s( h5 f+ k+ Z4 S9 c
) D9 o) k$ B; q& Y. s建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
3 T( v1 \/ \1 ~, p, y- q' S4 a4 Q2 N8 Y7 C- Z/ j+ a% e
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
0 G7 t: q0 C2 E/ ~% M( I
6 D ?, o& _( w& W1 W5 q: k
) |1 ~- N h5 k边看电视边吃东西& H9 f$ H- e! A8 `0 U8 `' D
1 A2 [2 |5 I" W& N
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。3 ?/ ?" A, `$ K
! M/ j, s6 s5 r. V/ V5 H9 V n建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
( M- o$ A2 n0 E8 S
$ S% i% n! W; w% [! x" {如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。% M% q8 D8 a P
4 e) a5 p; ^# s8 Y4 B/ ~
9 [: q' |" z& }
和孩子一起吃东西
5 e( g$ g& c3 _$ l3 |" F1 V+ ?# _7 H8 `7 H3 e
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
, _3 _5 \- t1 d. O* ~
- h1 j8 ^3 ?; m! N建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
" ? s8 y! \; E+ d$ T$ P/ F Z2 ]* Q2 O
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。- w5 } d ]' @: g( ]7 o5 c
7 c* x8 T) E2 ?( i7 L4 L$ ?
" C9 {* L0 a. E8 @% m8 |在外面吃饭9 @* F/ Z: c1 n
4 b6 C5 @2 M$ f7 o
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
) m) _5 p* q b9 h; X/ c, H
( h4 ~6 P8 @8 l' b1 F建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。( l2 c: B. T/ A! ?( c$ r; g6 p
; `$ }: M8 N/ s& K. {如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。: y: z. s/ V6 @: G
2 N: k3 T! k, d Q! V* C4 T
6 f8 c6 P% N% Z. a1 h! i! s在PAPTY上喝酒
2 V, e3 A t* \6 e4 b; r
7 V9 k( F2 i1 L( Z, n. N, N/ I! Z0 j0 M在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
% J& ?* F& M, Y+ X* f1 h9 H+ ]
" Y j7 S4 H- R- e) H, x酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
* V$ ?' N8 b- `' z9 E% u
v3 a% Y- g. N建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
