本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / l; W( Y9 M. y: Z9 C$ H B0 ~% r
0 J8 `! v% q. m1 c) F) p3 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 a6 s7 ?; T4 `) z2 A6 }$ e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' g+ ~* V7 G* D6 U- N9 y/ R f1 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & H) }$ |' f% S& Q* B; ]8 t) H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 Q# O6 B% s; |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 ^2 N! b7 g$ n9 G7 v4 _* `/ H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
( N* n+ \8 t* ~/ M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 T4 r5 i. A. \4 l# J0 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) L" a0 |) ]$ G ^! E5 l" {" ~- |
6 m F5 `( q& x- j3 @ 坐姿屈膝
I; }+ t I- J: M; |3 E: s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : p. }; y2 g- P3 {' `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : m# S( n/ D# h! c) l
8 H/ e$ P) T2 x# C8 q% ?0 W上体卷腹 , N- M& O# A. N; W: w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& f( }+ T g! }) G% ^; Z- U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ E/ F: g+ y7 M [" r收腹保持身体的静态平衡 ( F, O* ~- ~& Q0 Z( H. |4 Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ I7 t* r/ y F" f9 X7 W
温馨提示：
/ b9 d9 S) c5 O4 T2 W4 R2 A( n- d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- ~1 e9 c; G+ b, F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; B0 p7 D5 ]/ b P1 b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25