本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 R( | y% L8 B* i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 F" }+ |' h2 y+ Q! K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 T2 t8 |3 q# d4 E6 _1 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 Y, g* d: t" k; \* r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- H+ O) P6 \- p7 F8 {* A% d
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下腹练习 8 F \8 r0 O: B. h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' y' g" _6 L. W3 S( ?. P侧腰伸展 R6 b& O9 V5 U* A J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, T3 o. n p6 F
2 L0 S: _! t1 u1 ?& `夹腰肌训练 9 G8 C% \$ H9 o& x) T2 x' ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 H$ F0 J; ]9 J5 s( v/ T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ _# L! m6 ]$ ~% ?$ v6 Y9 L 坐姿屈膝
* i- Y+ }5 M% h* J+ b% e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; \, D+ h, h0 v$ d
+ _( b- ], c, j2 }$ ~8 G9 f4 K! ]交叉踢腿
^5 @6 C- @- V5 W2 R! y7 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
5 J3 T+ D. Q8 r; \. s7 J: G) H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% l9 g" ^: v( B& C9 ~* h% {6 s" {3 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" }+ p9 |8 ~0 T' L: A2 q; V6 c$ V' j! t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! d/ ~+ E! c; f2 a8 |2 U* l
温馨提示：
- Q4 ^; v$ d9 w+ K. c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ k6 W) P% u* q" H) S$ G6 C+ B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 _5 d& e4 |! y; M+ }$ X: b/ \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25