本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 p; i2 E- i* v; U7 n c2 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' h# b' {6 H. A- h3 J5 l
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 H2 N" [" M2 H* V6 f. p& s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 q5 g7 w. K" ~# D7 q6 y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 P% d- N" E7 @ s+ }, k
( m2 t! O4 H9 {7 {侧腰伸展
0 M5 P) f. s7 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 i: {# h/ z" l3 c# i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' K# G: [+ I4 I- L0 t) Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 P2 C8 C ]% `! E% c; |
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坐姿屈膝5 {" z5 x- B; K5 {& D. ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. }0 x& ]( I, \2 n+ A$ K( M( V交叉踢腿
9 d, y1 O+ {1 G9 F) S" b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : \+ K% S; z2 X/ S
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上体卷腹
* U& {5 _: P" t7 ?6 u# d7 `# } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& A! n, `- g9 F1 r
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下体卷腹
. b' P: h+ n, C5 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" q9 D' X: F6 x* N) T
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收腹保持身体的静态平衡
( y, m7 h2 f8 H, p: c& ?8 V" V5 z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- v8 h( g$ L/ i 温馨提示：$ x6 I" o' v4 L2 D1 y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； U( S& M0 c q# F E: ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ i9 `7 ^, J6 G& v( \9 m7 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25