本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 V) K7 z* y+ E/ P" V z. C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 N5 B' G* V4 C0 }8 M( {
* G/ Q+ b0 i; h1 t7 k6 B q' N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 H1 |2 ]' z" X6 q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; G+ V* `! V6 U! J0 x6 t ]' H2 n' H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 T! k: u# P, k' E. @5 q. G O
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下腹练习
9 z4 g& Z- a6 H$ m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 g) Q6 a5 X& X6 Q/ t
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侧腰伸展
3 J' U, ~" ^% H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 s- h/ m1 m5 ?( c( p
$ [' ^/ x9 s! r% K: k% P夹腰肌训练
+ s( P* W2 `+ |4 f, c& B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 h" C# p" `7 ?' ?$ W( ?* D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% s! V% w+ `' y- ?6 R- f/ v; O
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坐姿屈膝
# ?/ E0 o+ E. \8 C+ X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 a% v" E6 @& d8 a) q8 v
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交叉踢腿 6 v. ~( m+ ~9 t! z8 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! W& [4 f" d8 _# y. @; u( n) R! x
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上体卷腹 9 M5 [' T9 g( @; y- x. F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 h5 {6 j) X; r v. k
4 z4 p8 T/ _# O1 V下体卷腹 2 Z* S5 @7 x2 m/ B" P. z+ a! X4 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& ]0 s+ @( F) U: J6 H收腹保持身体的静态平衡 8 _" Q4 X1 Z% x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ j$ q* B- O: R) Q+ j3 @/ c( ? 温馨提示：9 ]1 C* F; z3 Z* W( A7 @+ f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, _, S' P/ v# {) o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. y, n1 f& _# q, A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25