本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# @. i: n* b* n6 |0 ?
( ^" [+ t$ i6 u7 j J# M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. c0 g/ }2 \9 T! z/ t) Q# H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* p) P3 r, ]# @; @3 C% }9 B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 v! @; V' y" n& ~
9 Z! F2 K5 ?% c3 `下腹练习 * k$ a$ z' T: X, U: T! `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 I+ |# [1 `8 J
/ r- d3 S3 \. _+ A侧腰伸展 ) ^% i8 e$ t, o. V' g; C7 j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& R" z6 M8 }- {3 i" c夹腰肌训练
: H; _; Y+ a4 T/ C! N" e4 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ Q# p! s6 }" h' h7 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 }0 X, V- ?9 x- D) |" i4 E
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坐姿屈膝% f4 u% o+ b9 `. E. Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& O( M/ H; r9 y# p
+ [0 A. c, \) C7 C# _交叉踢腿 ' i" y# J' t" k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . c6 G! r) D0 U, | q
4 `: k* d+ J1 D上体卷腹 : y! w; N. `* K3 t: J/ e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. \9 k: @, _. Y5 M2 u- ? x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 ]( h( }$ s" z1 i2 D收腹保持身体的静态平衡 5 d; a4 v. y! a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- v5 V2 I4 n% D9 D, {5 }
温馨提示：
/ s; z* s/ `( E* U' D c! T7 _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, x- x( ~. z1 K" A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. U# Z6 W( l! W3 o% H0 c9 q9 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25