本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' F c+ l$ h* \& b2 r
/ ]$ z: @1 ]- h. H& w) P
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% [ D6 O2 J) p* B+ U7 t, ~% d0 X8 A, c7 Z# T0 w
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 C- N' W* `' l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ L5 @) K% V( H, Q( P m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 _, B& O# s7 X/ h
+ W+ _0 p. p9 h# ^6 y% { r下腹练习
: l+ Y1 g5 q0 R! w6 { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 C+ k' i r$ S
U3 I& @- k& S' B7 e$ z侧腰伸展
- c( N, r- W1 R; O. @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& o6 a6 n% J( C. }& s- }% v$ i# d
( T$ C" S4 [8 \- i夹腰肌训练 8 F: _: {) X8 h+ ]8 Q) b* X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 F! B. u4 \6 P) J/ e& [% P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# g2 I. k6 S \% ~1 \6 E
( j$ t; c: z' ] 坐姿屈膝
$ g* H; j* [% h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 B# Q# v- O+ |2 i/ ^& p5 @
$ K5 R1 u( W7 v
交叉踢腿
" [- V8 ^+ d: r& j3 u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) `% ^8 n) l2 w! Q& N  9 c( [9 B. s% H* |/ j
上体卷腹 * H; b( u9 [( d1 q0 p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, z& {! Y! e6 _+ c
7 }7 R8 \, `1 Z' N下体卷腹
! z& {8 X6 V& r7 b. v+ A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 |( O' F( O9 U' Y W: V. K4 h 
1 ?1 x; P( ?9 `. o/ o收腹保持身体的静态平衡 ) v# J# K( M" ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 _: x1 g, J% S 温馨提示：
; ^. @9 z: E3 ]0 e2 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' \: W- y5 j0 }) T: \3 \. ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ M; o# t% G, _/ E* M8 | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~* X* c, ^3 m& O$ y3 _& |
发表于 2009-5-20 20:25