本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" k( P. W/ ?. \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
U4 V" ]8 ?) I0 G8 y1 P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # j: ]" G" Y2 y& v8 c* s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% j: n2 @1 d3 M$ Z8 G k下腹练习
0 x5 j8 b, G% }) Q3 u% } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) |" M+ { J' j2 T侧腰伸展
1 `3 w2 |+ b' z% ]9 a9 k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# o& u6 r+ Y, K+ J
- W* E( t! N8 y) J( n夹腰肌训练
6 r6 k3 H) W6 x! t2 g! c9 ~9 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 {2 }& w3 c1 x4 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. I! i/ s% v6 c4 y7 v
0 H9 A; h8 x: F, C5 } 坐姿屈膝# t w2 ~5 b1 m' I5 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 : J+ Z) @( {" P3 `1 E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , o& ]8 G: B. n$ H/ \4 |
; }) J6 n: C" x上体卷腹 7 H4 {! g, S4 R: x% r& K4 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; A+ I7 k% n: _4 ^0 D( W/ P下体卷腹
: l0 t) N( @3 x3 H9 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 R$ k0 S! o, j: J$ w- T1 Y收腹保持身体的静态平衡 # k; ~* m+ x3 X* T+ I) j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' R8 {, H8 t- i; q8 ?) [ Q- ] 温馨提示：1 |& c; O- F' J8 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" g" ]+ J/ w# v* J% A6 @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 A8 f [: L% o) J! Y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25