本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 ^5 Q1 j2 ?# z
& h' [7 U) A! k9 X: E3 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# B& C! _$ @' I0 b; Y+ v. q
; R3 r' I1 N; H4 u- W& e2 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) z J$ }# }6 Q6 O- j5 w/ H( O+ J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) i5 ] q, z. t$ o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 X0 ?8 {5 w# E; b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- J$ U+ j2 u* s8 w
- |& q; Y9 n# `% s9 f侧腰伸展
# z: @1 ^% m: @4 A( @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- X5 ^, L5 z1 r3 M! Z
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夹腰肌训练 # g+ [6 g* f' g. w9 T6 s( f& B* R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ A( g8 f# k- }) J+ @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 }! x3 _7 p0 d8 D+ l9 V! f3 K
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坐姿屈膝/ Z7 d. ?7 V9 |. q. v1 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% m7 G5 m( c/ f! t0 H
/ Z) F( x' E1 {# u交叉踢腿 * ]; A. B! z+ V7 X, [$ k2 j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / e" ?) C* ?+ A8 _9 K
3 Q P8 n6 ~& K* l, n1 d上体卷腹
: Q$ ]/ Y k+ z7 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ Y2 C( J" T6 \5 f2 _( t, Q
+ j9 x$ X! E3 r' o0 t, q下体卷腹
( `' O) j: M7 c9 l7 v6 j+ Y* E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
5 L" O, N6 \7 w/ M \4 o+ A3 ] 
: r/ G& G/ }/ a V% D收腹保持身体的静态平衡
; D a: } s" f% L0 _) ]- c) n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ C6 D7 ~7 X' ~2 U8 v* W
温馨提示：
+ A& S+ m5 \+ ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 V4 L! }# Z$ G F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 u* ~0 w) W1 p1 D/ f; v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25