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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" z+ ]1 |6 E+ a& l% }1 M
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 m6 H5 X' W) R( Z0 n; h- r
& c6 l- k: o6 T2 G# ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. u; P0 H! C' K$ @$ z" T
0 g5 _6 y7 I/ V8 w1 T+ z: ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操+ i# P& T) l& [/ J6 V
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( p( [; a ^7 v
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& S( u# ]! x7 g5 [# \
8 g% r1 a) T+ N" ~6 O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; X W: a9 E# x
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ o5 G, a' B; ^& z! |
4 \* v+ o. H+ h# V' E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) v" X; o m) Z( H7 K$ A
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 ^; p I2 x& Y$ R
+ m5 X) m5 W2 d$ U& |. j: r( O$ t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. \: |& H0 Y! ^. y7 w6 d: n2 P
7 p% L6 m4 C$ U/ I2 ~ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 H& `1 V! ?4 \7 N7 V$ p' ~) @; E& ?7 y
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 y5 k: G8 `2 U* ?5 C. g! }3 C
: ^( j6 P" z- r9 N0 e. f3 @+ j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; D2 a/ P6 J0 ^$ o( c' P" t6 C
6 ]' Q5 w* G# N3 F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。4 N: ~) m1 r+ c4 t6 E' j
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48