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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 z) S+ F1 s5 v, y' V8 e4 c1 x
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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$ t Y. Q' u. f! s 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" N: N) [1 d7 V. N) L Z: C5 } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 r- \2 ^: J- q; B" b( R
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。# K, @& y9 m6 S8 A
9 Z# q8 h3 Z7 E6 O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! u1 G/ w% D+ e3 G: @1 H
) G! x) t1 ?* K6 n% o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 o1 h& M: O7 R& c1 W
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 a. b8 ]5 N9 a
]/ T! e2 j4 k" V! g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 K# N( _, w; B' l+ W
, j- u. T- A8 Y% I0 ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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, `5 F+ K0 }% y* E6 N% ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- i; V5 o" Q+ F- E; z, d4 ?+ X
! i& w9 |# z% X4 s. b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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5 ^/ c8 z% f3 X8 \ _- t, S+ a' e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) R7 |7 c; J" ?# d+ T9 t4 S7 X
, h( ~+ E- X/ v9 E, T/ ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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. {6 \5 e! W1 E" h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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& q- h$ N2 N8 R) V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! P1 `8 Y$ `* n( H
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 @% C7 j9 A) k3 Q+ l, [/ o2 T
6 {( A8 Q' |$ b# }0 l" r! n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48