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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 b2 H, Q6 x# X: ]7 K, T) {- V
7 C, l2 }4 k$ C7 ?, L- c* y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" P% g( X8 ?; R5 O9 _- m5 r
* i3 p* b3 w% |" z( o2 Q$ a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ k$ Y2 P6 T E: X& ^* {
( C5 E4 ?! {# u% N; \& a8 \9 l+ ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 e- J0 Q2 |. t) i9 T- e3 q
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 p$ o& X/ h- i3 c+ d
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# l3 i6 }7 \7 A" S# w
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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+ p2 w/ S. c" p* r$ Q5 G0 d8 G 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; ]$ f) m& P2 J& T$ o6 x
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" }: S. y8 o& {" T3 P& m
0 {: W6 W" H5 o, D3 u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 `) e7 p8 Z& S9 y% T1 N; d1 S
0 S1 P7 y( r) R. f, q; M( g$ c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ r5 ?+ j4 p/ Y/ x
2 w* t3 A9 ~$ {1 K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, f6 v9 ^6 \' Q5 K2 @4 f$ z
7 `1 f, j2 a/ \1 ^( @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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1 m8 s4 r; P0 B7 ?0 w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 f2 |1 {2 @+ `" a2 B- N' N# p5 {
4 b5 `' f( a0 E- K2 W G3 z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& g9 V9 ]& P5 V# F; L
& ]/ u% O! K; ` a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* c7 O: b: F0 H/ S3 M2 f/ Y" q% L
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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8 Z6 X6 Y+ |4 }3 ]- I$ B3 Y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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1 O# U: J1 \1 d& f' k* T8 ]( r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 w2 r! _) |* E1 u& Z. m( M! @: @ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48