|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
' M* H% G9 {4 ?: N S
) P' ]& ]! {' h. O1 V$ V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
6 {* `% S: r/ Z" n; ?/ p3 X+ U
! K3 }& Q& w1 x0 m, |2 v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
( c6 M1 F6 `: Q' f' B; l5 Z& f' Q/ Y! R
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
% ^6 U( D- W# r& ]9 V6 _$ T$ }3 H/ ]- W0 H* q2 A) h5 k+ j9 u
体疗操
/ V7 Z1 n6 N; ]: r2 M2 o, \3 [% Z% X Y) t# L; G
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 }9 v) ~) l: H$ u* @# W
' A" R3 H6 x% G" ~# ~% z& J2 F
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
: r, Y* k4 [. x, D& c6 g! _- f0 c4 ?6 y5 T: }. r5 F( E
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
" L/ \* ~0 |! H, J2 y# w2 I" k% a) Z7 s( m4 J% n+ J6 g4 }
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) X- N5 ~2 d1 K- x2 X
* ]1 G7 A9 \3 t
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 ]. e( w I0 U" W4 B Z& V
8 d- U/ U) i8 k" W4 Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 x: X* w4 {$ ]8 ~
+ P1 R- z3 h( T1 L
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
( T- b' r0 L9 Y! v& J$ ]/ U9 L" P+ E) b. I$ A
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
1 d, R& g% ]$ N9 P% w Q& V2 {/ L- ~3 U/ L" ~
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
4 F+ Z$ D5 M8 f- _6 Q4 Y) w
1 m1 x$ ^) F3 v% T 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
4 S, K3 V# y+ C% @( c5 s d) p, p) n5 r" }. w) |! x
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" @/ H1 m/ c- H, v+ {6 J7 q" c% l: p. p' w1 Y0 q
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" a+ N8 j& ]8 e) W" p
5 D2 f2 j3 P2 B$ q2 Q+ h
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
7 u" v y7 K* C' v( _% ^# d4 L% ^8 t6 B ?# u
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' ]; @9 j, E, i0 T
2 ~0 D! `& E+ O
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( W7 v/ O' x% m4 @
9 G$ \: O: P3 `, T 注意事项. J2 \: Y! I) X# g2 \
7 J9 m' M9 C! n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: x# H) n1 S7 e# ]% o
: I: O% t) m; G. ~, ^$ P; o
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
2 C, o [4 W, C7 x
& ?6 x& A, @+ f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48