|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! t0 s0 Z2 b5 G9 h# Y
* x$ K; J* j+ T$ f" y- t7 h: G7 s
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- G! h ~. D: A3 S; o
' Y2 c. r3 A w, I, f
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
* v/ A8 W- t% l( d6 b1 G- u6 I8 n+ Z4 W9 H. e0 Z
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / _: X9 x, X+ E! t4 j
7 o, T- u/ @, J 体疗操% J/ ]5 h8 S7 u
5 M. J0 A7 N# Z- ]0 F d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ s. R, Y$ m2 ^5 a+ L4 i3 z$ g% P
* Q) j( T$ Q( I4 a( Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: ]; D+ E! D" U. ?$ l8 F
. q! I, W0 C+ b# p! p3 C
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! L/ p0 s% W! T$ r" ~' i. Q# D2 b4 Z
; B8 |% P5 [3 S$ T0 F4 G8 w 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
9 v, G; l. H4 r6 [# H2 }# K
7 L7 r+ D6 i& q! u' n 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
, O4 R" r7 i5 n- G
' ~# N" }. L# u' ?0 M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 R/ ]* `; n& e. X: t$ w
, I- U3 x8 C5 }) L, @6 _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; ^( F8 [% ~" y$ z1 c* I9 X0 s6 g( f9 q$ X0 ]% ?9 t+ w
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( M. f# A x D
' _) A! ^9 n3 j
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
2 T8 X; o. Z- s- X# w& p* f1 O- r: m- ?' g" F0 `
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 b9 R. T2 j3 |& y* K6 q' @
; {0 U6 X1 x2 w0 w6 g/ _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& \, h/ H! k; h5 _7 ?' `2 v3 }
3 D8 F* [! \0 T: k7 z/ \3 L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
. a& u. c( z) Z. n3 d' t( Q
4 i' P m; u1 T, A! I 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 i1 }, f7 C* }/ f
9 |9 I6 E& \1 n2 j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. }0 ?2 X+ b; a3 K: F9 z
: K5 _/ c' m- @ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 Q8 R+ ~1 h3 p U$ j7 m6 n
! o: g# [. a7 B' I4 p- a% |0 A5 v; U 注意事项
/ f$ A4 {) Q3 L3 P6 B5 \* a7 f2 a
$ O: Y( p/ O9 |1 N% B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
9 v! h; C) ?% P3 o* U9 l% Y3 `& m8 d) P. I' S
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( n' y% U6 Y$ G% N1 i$ I6 B/ N
t( w" n j6 Z2 |! Z" c$ M Z# f5 _5 P
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48