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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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; @; o8 w) w, k2 `2 E; w 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 \! ^7 H% B" t- ~. d" ~1 ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) S3 d, x! P' X5 o3 Z
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 |. k, \; Q6 g5 w: v/ U% e4 |
4 @ V9 o3 r5 F; G5 Q$ F) D, Q' } 体疗操* R& |- @7 _7 e8 W
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 `6 Y7 O( r) Y# y: ]& h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# C9 ^" r0 g Z
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ Q) Z: k, B# K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 k: E2 J! X5 O. j
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; y, h. z/ x* K: ?* b% N' ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 ]1 Z6 F1 D% G* v" I6 P6 g
, N& j1 @2 W D- E7 c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ T; i4 H! G! T7 E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 X1 p! D8 ^9 W- c
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ _6 |8 q0 O% x& m- f
6 Z, |5 v% c5 t0 x& h- ]" h8 g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! U* s# G$ e% j. d( k
! n1 N* m" s% S' x, q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: ?9 j- S) Y0 S2 S- c6 H
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 n# y9 x# d7 T# a5 ?
) g& W# O! S s* z% Q# Y9 U4 L: K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; c' J2 a1 R D' s
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注意事项1 o9 O J/ I+ c \5 F; }
( t. w6 t* ~% {+ z0 M0 T4 m: I 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" h3 |4 T" A0 B& b; _/ e
# f3 L0 o6 m/ c) X3 Z- T 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ N$ P3 D+ h; M& B
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48