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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
- f( J v4 r, [2 b 第一天
. @4 c* ?2 [& P3 N5 h* ^0 Q9 J+ \, I( ]$ D- p1 G# @: w" ] ^
早餐 x7 a4 ~8 Z' a1 E+ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 B6 f. q& t2 V 1/2个柚子或者柚子汁- J. Z) L7 Z! |
1片吐司加一汤匙的花生酱& L6 n o8 s1 c$ ?0 h- f# S
% f5 A$ w/ ` M4 j4 o. R& c 午餐 0 U- q) ?" Z+ {4 R8 f. i9 R
1/2 杯金枪鱼
! p# [' n; ^6 C# i9 B1 r _. f2 i 1片吐司
0 j9 n3 y/ l* C+ \" S4 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 I* ]" j+ C/ v* |; w
: c! }0 [# C& i$ y4 h# v
晚餐 7 l. r }: ~6 J+ \" X! ]# c
3安士瘦肉或者鸡肉
9 H2 v+ _6 ^0 h 1杯青豆或者四季豆" A3 _& m0 \) q' h+ J* E1 B6 [
1杯胡萝卜! h8 p" S- s% C4 v
1个苹果
; R" ^; a" _* R( O6 M$ ?( k" W) n 1杯普通装的香草味雪糕
; a% M: Y; _' @4 M' j$ {; V9 F3 ~- b. [% v7 ~1 z% D: i7 D. |" \
第二天
- S3 {; x6 T* i7 x! S4 Z4 @% e1 G" ^/ l% a+ X
早餐 2 A* d) N( `6 |6 m2 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. r# [) j( d) Q$ k) \. w7 W 1只鸡蛋
7 E$ [2 V u, C0 d8 N! F0 d 1/2个香蕉' e. S7 @+ U2 \
1片吐司% ~( v: M; u# i% l4 V: k
3 f* \0 f, n+ R6 H' h 午餐
0 U4 ]1 S2 X5 r+ k" A9 L8 W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 p# m: {: e' A- E4 e) ^3 y$ O" V3 }0 h1 U
晚餐
0 D8 u- a$ V- a. f: I6 ]$ y 2根牛肉香肠
/ |' z1 X; ^9 J6 `) \- O4 w 1杯椰菜或者卷心菜
# W2 x+ Q; g! ^. A9 I" V- s 1/2杯胡萝卜
+ i8 g. A- h) ^( Z* K 1/2个香蕉
' L% @4 d6 A6 I1 V6 }" R0 m6 e8 C* Y1 A V" V! {/ B
第三天 ( G. U0 j8 b4 A5 C9 y" z# h
: e* X- N+ [1 z' N! f7 ^' J% ?/ p* l: J 早餐 ( B5 l6 S/ Y: J5 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- b, _6 b6 F$ ~# ? 5块普通大小的咸饼干4 v; L2 e8 s# f, A' L
1安士乳酪
& d9 v& M9 H/ ?* W0 c0 p 1只苹果& S* i. e9 o* [8 g
5 b. q& q" p& G
午餐
$ S1 D% V* |! C$ J( A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 u) S" T# [/ P4 v' f( z% t) P: k 1只水煮鸡蛋
# V: `2 d: c" j4 t7 _ i 1片吐司
8 l/ h! g; D' E$ |& A
! {* J- c" Z" @& l# @* o 晚餐
) Y8 t7 e/ s4 Z' c! K8 S: l0 e 1杯金枪鱼
& W2 k% Q$ p/ L4 N6 ?- l 1杯胡萝卜/ V; f/ Y& y* {: w; b1 M
1杯花椰菜
. V" J8 x/ E3 w% P9 \1 l* L6 Z 1杯瓜类! I$ g" G1 ?/ a* J/ L- T& }: T
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 u7 L4 C, g$ C$ l- I- N 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & A! c+ X/ Y$ s; h& E- s1 G
( K. e# m/ Q4 Q# }
专家建议. j. [* }; R) m! j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… D3 j! W8 ^. [0 r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 Z& K! d$ t& v6 v, N0 {8 @, C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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