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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 l- ~* v( s7 i5 j9 a: M
2 O8 [3 W6 s( Y8 K, { 食谱内容如下：8 ]/ B# e) V/ b& H
第一天: C' @; j7 T1 l2 A
5 K# K7 D0 E* e2 m 早餐
) t# c# c5 {8 X8 l6 u& H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 M% M8 t6 {. o' ?/ w9 @
1/2个柚子或者柚子汁1 O7 _) U9 W1 n. w! M& T' h
1片吐司加一汤匙的花生酱
: t6 L5 f" y/ W3 e+ J% N( ^$ i0 I6 `& S2 K3 t A' _( Y5 V) H
午餐 % j- c# i* c$ |" ~+ G
1/2 杯金枪鱼4 s/ N2 I5 W( F p/ K* N" Q
1片吐司
3 Y: u8 Z- A. z- F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" E& R8 N" J6 ~) v2 t+ J" [- N D, ]) M
晚餐
* J4 U* W2 a4 m 3安士瘦肉或者鸡肉
$ e S* \9 U$ D 1杯青豆或者四季豆
+ @: c; r. f' x8 v* k/ ~- b5 M 1杯胡萝卜
, [! x( y/ @' E; A) p1 ?0 v 1个苹果% m0 s& N* k7 y+ w: c9 U
1杯普通装的香草味雪糕
# t2 X' s5 F, f$ j$ }9 @6 Q- M# e3 Q% U5 p& p4 c! X9 t) q O
第二天 ) [# \/ C3 E9 p, n! G) U% Z
2 o F8 J5 ^' {" E7 Y* [6 j 早餐
8 T& n( m* T& I$ T; n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& O6 ], F/ J* W4 B( \, M5 `
1只鸡蛋 ~ g1 v2 g) b. U: @" Q
1/2个香蕉, \* Q* H6 P* i, @
1片吐司
; B. f5 }- }/ u; J4 R, ~8 E* R0 `3 c1 _; }6 U( `: S# K% F& L$ \7 Q
午餐 ! O' H- Q: D* @3 {; z% K7 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ S3 n9 I7 _! q& _9 [3 ]; e
% M# `/ h4 o* b" J* f
晚餐' A0 [& q" y8 r
2根牛肉香肠
$ w2 S. @( h1 C0 b' ?. Y 1杯椰菜或者卷心菜
, E' ^$ \6 S2 F1 c, F/ J 1/2杯胡萝卜
) X; b6 g7 r5 T5 I5 E0 U8 M4 y 1/2个香蕉
" @9 ~0 f4 e# F# n& ^$ M8 B! G3 A& e3 \9 W; {0 u3 H3 a9 n& V
第三天 ( H' v- u8 b5 B1 F' l
6 _0 {! N- r! f% T! Y
早餐 9 N( t5 B1 {# h& n) }. Q" I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 o: y1 O& E# L. E% _$ n8 s) ]: ^9 k 5块普通大小的咸饼干
! M$ l- ]6 |# N& g8 Q' M; V" t5 l" q 1安士乳酪: X, a# }4 K- h2 S
1只苹果
9 a+ c! [; |" T2 X& h( P
+ J+ O1 t! l V5 r+ E 午餐 7 S/ j2 q0 j, n i; q1 ~' g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: w5 m5 y$ I% ^8 t7 e4 N) j
1只水煮鸡蛋
) J" M' G: }6 V! M( A2 [ 1片吐司
9 F1 K! x% l$ V" q& _% f: M8 O/ M% Z3 N3 l- B
晚餐" N/ }9 j& Y7 ^! ^
1杯金枪鱼1 `' G' n9 @5 \! d
1杯胡萝卜
$ ?: J) f+ k" ~2 F# V7 Y 1杯花椰菜
! N& P M2 l5 T1 W$ d 1杯瓜类3 c% C$ h) j4 h$ G; v: ]# |2 x# l
1/2杯普通装的香草味雪糕$ m7 E8 R3 f& P# Q5 ^& K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ D/ ?7 Y. C( ~2 `
' y9 o8 H5 W0 [6 W4 p" |' |5 ]
专家建议
% {( Y) m2 l8 N; c; {, x% j) K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- \7 x5 Q9 l$ b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* N5 Z' S# ?) K3 [7 v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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