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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' \. h/ ^6 ~* F 食谱内容如下：4 t' |3 H2 v8 c! f w3 o- I p
第一天
9 p- m& [9 K8 X8 @. L9 h4 }
$ m# R: m5 b* @ f7 C3 d1 G* J- h 早餐
3 b! ~' |2 h9 V0 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 r+ @/ q4 |, }& z& }8 T# K/ H P z0 t
1/2个柚子或者柚子汁- V5 U; \# K4 I
1片吐司加一汤匙的花生酱& t! Z2 w5 Q% K1 M# F/ T
W4 f& P! l8 w+ v# I, i 午餐
& T, u& h; n% p% Q2 k1 v5 E1 m1 t: o 1/2 杯金枪鱼
$ }$ R) Q" {4 O 1片吐司
7 ^ ^6 U; f* j; h n' S+ ^/ y' @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Z$ r3 i7 A+ r; |
* k `' k6 R& _" L7 }0 R0 }, ` 晚餐 / G8 n2 T1 L9 h: [
3安士瘦肉或者鸡肉
: q9 X c8 ?0 W" y8 m- R$ N5 @; B 1杯青豆或者四季豆6 K' H- u% [" C4 D
1杯胡萝卜4 _; I2 _+ `1 E! S- Q3 A
1个苹果9 ^, {+ _) x8 `+ i) `, B8 V
1杯普通装的香草味雪糕
4 Q$ A; S0 g. W- g3 u3 e; `8 b" d, U2 H: k8 g
第二天
9 |# H* f: \ I6 i3 Z5 i) V* m9 ]* d, r) K/ N S1 E! {6 l! V6 Y' \
早餐 + M7 k; b) k& z" Y$ g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 q8 K8 p$ v1 a" j- A0 O
1只鸡蛋5 I. k3 [- |) a0 }% }# H4 f
1/2个香蕉
0 [/ D9 @3 r6 m; W" Q1 ^* ?4 m 1片吐司3 V1 h! W F) Q. x: ^- r! L
% ~, e2 i2 ~ o, O
午餐
0 L4 G" [% j+ h: v! n; q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 a# m$ @4 ?6 S, A2 f `
& H3 \* T$ e7 y1 w( F 晚餐) d' W9 p! E5 I5 {+ c# T" Z$ K* W/ X
2根牛肉香肠
* h5 q% v& R6 [, Y5 G 1杯椰菜或者卷心菜' r, O$ ^( a' D; s( y! e
1/2杯胡萝卜4 o$ v) M" _7 s4 w+ T$ w5 y, x
1/2个香蕉
3 G6 c7 ~" g2 S* g$ ~9 U N
# ^: N' `9 |2 _! b3 M6 p 第三天 ' U8 J; k2 M+ J' P2 E
4 `/ t+ h' u* _$ J9 o( K" o 早餐 6 Z8 `+ U7 h0 m- T3 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 b, f4 M, Y- K% {0 A. i% W0 P 5块普通大小的咸饼干/ p3 B& A4 S* ]1 [8 D7 t$ L0 m
1安士乳酪
) Y9 E6 W) J9 |" b 1只苹果" y" K# }( H9 \" E6 a
! u" v6 Y; c" K, q& T8 k% _' ~
午餐 ! \' B. z9 z1 q. a* g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" [7 }" }3 Z7 o. m3 \! l* x
1只水煮鸡蛋
. V8 z7 u' q! J 1片吐司8 w3 ~0 x# e, Y) Z) L1 \: v- ]+ w' y: y
3 C: J! K7 z- E# i" r9 N- a2 D( k3 h
晚餐: M2 L9 ~: r! P0 }" y3 {
1杯金枪鱼5 i* e' G s6 H2 j1 M8 t2 W% R" F
1杯胡萝卜( ]- l) U& l/ }5 R8 O* { @9 @
1杯花椰菜5 K1 s$ a, j& _$ k O; u& }
1杯瓜类
' w( I! S0 b! v- y) q2 c 1/2杯普通装的香草味雪糕- z% d0 u. A% j; V* @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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9 @( B. H- U9 ]/ W+ h 专家建议& r Y1 I( j) H3 K8 M" ] I+ H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 w; i/ H1 f5 [% D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 v+ L& K3 p v" F; D( M/ F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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