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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% N$ C, z& `# d3 D# ]: W6 i
4 s$ c3 O4 l+ N 食谱内容如下：
9 K q) M( a. f( @% P 第一天
7 W& {3 C m" N5 r( b
) H5 g$ f* U( ~7 E f 早餐 / c3 ~4 h& J0 ?4 E3 \- ?& l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ J7 L6 a! j1 |5 F, C* V
1/2个柚子或者柚子汁6 s) I) R9 c2 d
1片吐司加一汤匙的花生酱5 l _2 }: N% V: ~ S& U5 \+ c: O
# n5 {/ Z7 S2 M# A 午餐
& _5 Y, `# W+ l/ I/ Y7 ?% Q/ O 1/2 杯金枪鱼
& C2 c2 h3 x" K& E c r 1片吐司6 k/ H! T$ X, G- D8 w4 \7 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ]3 m$ v0 I k
+ F2 N5 I+ B/ _" Q1 Q9 u 晚餐
, Z; x7 x$ P/ I 3安士瘦肉或者鸡肉
& ?) c; j7 T {- V9 U% D8 S. P 1杯青豆或者四季豆% h& m6 J* A8 c4 Y7 y
1杯胡萝卜; m- {; Z* H$ M+ i
1个苹果
4 Y1 y# ?) l$ \, ` 1杯普通装的香草味雪糕: M7 [0 ^1 R0 W& q/ H
. H. B- n0 r$ b2 M2 S U* O
第二天 & x, [3 K! {' h
. J% A1 C% n* z; o: M5 [0 y2 }
早餐 * U. e V9 a" D1 w+ S% L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 \" p' l9 u4 p3 A6 M( i3 Q
1只鸡蛋
8 i. @4 y) [( e) x2 e4 `# g6 I 1/2个香蕉1 t F) Z7 ~+ Y9 R
1片吐司
$ m \1 j( x% L2 V
6 B! Z- l4 [ b6 `* k6 y2 q9 r 午餐 + E7 x' i4 m; f, F# M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) Q, ^; A0 h+ n0 Z( i- w4 _5 z
2 i: T- y+ q9 {* N) k& O* R2 | 晚餐+ K( g* J4 Y# ~9 D& S/ [
2根牛肉香肠
) i5 t$ s) |2 e1 t9 D/ M 1杯椰菜或者卷心菜1 {9 E- `9 V/ }8 n3 L3 J* S% O; f
1/2杯胡萝卜
+ c% V" l. ^0 p2 Y* _8 K+ } 1/2个香蕉
( v i- l$ y5 X6 h1 f+ ~) U- ]1 a
& R$ K! h. V- S) v& Q 第三天
! T1 M# }" _+ }( U) P9 O8 d6 ^& ^, O
) a/ t: W. ?3 O% d. D- i; E 早餐 7 J9 i6 z/ w' F; j5 P/ t8 I) l5 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 `& D" f5 G0 Y
5块普通大小的咸饼干2 P( m7 i. j: }( K! n: Y' f' N$ q1 k$ w5 w
1安士乳酪9 {" ^# a5 j6 A6 e# y, U
1只苹果
8 e. D# ?) V1 Q: @
6 o, |3 R5 M$ p% T" s 午餐 R+ V. |: g* }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
g+ h& r. A6 r0 _+ L0 u& V/ Y' ^ 1只水煮鸡蛋$ q0 `6 @! o' V. c( @
1片吐司
9 b/ b$ @1 d7 C2 t4 ?; v9 ^4 H9 H5 c
晚餐, ?: g D# w/ r7 k+ }! T
1杯金枪鱼) {5 q9 _1 v+ N
1杯胡萝卜. ]% _; X6 n' ]! }. ]- H' v
1杯花椰菜
: S; f% z6 M* {9 w0 W; C( b 1杯瓜类
( x6 G X1 \9 B Q 1/2杯普通装的香草味雪糕6 B0 U5 V5 a; o, n. s9 v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 X( w) _5 t* q5 ?/ S9 i) s& m
2 e' o& }, d. {* V2 E 专家建议- B" e* f+ R }9 ~# Y7 s7 Y+ W: H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ [) W' |/ P8 y+ @; I( g
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: ^. _% w7 P8 y3 y i% w! F
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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