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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- Z* R+ T! e I/ D% ^0 k
& i: }% g- Q3 z: p8 p* g 食谱内容如下：
, E" e$ [# S6 }. r 第一天8 v2 @$ B3 d9 U) m% Y
4 n& W' ^* B# `; x) l( N5 I- Y9 x 早餐 ' C5 i0 G0 F) |8 |- ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 F7 g+ E# t) T& z 1/2个柚子或者柚子汁% l& N3 k3 p) w4 ^( G
1片吐司加一汤匙的花生酱
( R! [; A# P c3 a# s0 s3 K# i; @& d6 f1 C) P1 P$ H: T
午餐 : N% H: D$ g% v1 n+ e/ L
1/2 杯金枪鱼3 @: ?' r4 o5 D/ B* O
1片吐司, O! p( f( L* g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% n$ x; V$ s. b, A
- J: x7 u* [, x" {4 y: O/ E 晚餐 5 j& o* S q5 z3 ^. e. Y
3安士瘦肉或者鸡肉
) Z' T# L3 O! f" K: g- L" x6 Y( g 1杯青豆或者四季豆
: M* [ f# w! D% m) c& R 1杯胡萝卜* v( D9 _& S4 [& N, e
1个苹果: [; o4 t# K. |' [/ c
1杯普通装的香草味雪糕* J: i8 L; p, }; {9 b! v* W
' T4 W2 [ Y2 N4 o2 J- `. z 第二天 ) n. `8 D8 Y3 _1 S1 K
9 \/ v2 Z8 _" z 早餐
& _6 U6 o# \7 O& a% m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* k& S- e2 {; t8 |
1只鸡蛋
# J/ T% |$ l! B# u; r 1/2个香蕉* }1 F9 Y! [- S/ T3 o
1片吐司
* d; M+ c+ ?: |1 g( t/ }4 q- w/ i. y# h {3 R. b" q
午餐 & I1 l* P" k) o' N, B. P: |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- h1 C6 L: T8 v8 g
5 g3 c& ]( c1 T1 j 晚餐/ B9 T9 E5 x1 {" p$ @/ e
2根牛肉香肠1 L3 Z; G% u, H/ e, g# E
1杯椰菜或者卷心菜
1 Q9 Y( H% L. i" t' Z$ H% @ 1/2杯胡萝卜
& o& n# l' X" O- m" y# t. \: L: t 1/2个香蕉
# W( |9 w0 E6 {9 j
; E4 P1 j9 n& x5 D8 m 第三天
: R- [- l6 _2 U5 x, ]9 G
% g) k1 A4 z, i$ n* g1 G) r 早餐
1 O5 K$ @1 T' W; s- I3 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: {( [8 V4 z0 B7 T, V. j- F 5块普通大小的咸饼干/ p- [# [4 R! a* y8 o9 B
1安士乳酪
) v3 ?# s& v0 t; O2 ~0 } 1只苹果
. }% }) r' s3 @0 W' ^7 |: g4 Y
; e! h& V3 q: b! o) u! m 午餐
$ M: }/ c2 u* I) O! Q/ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- I) v' c$ Y( ]% f, N) u% @ 1只水煮鸡蛋! J1 }0 G; x/ y& A
1片吐司- {4 y- b9 t5 X. @- Q. z: N+ T
/ u+ v" ~$ A) u" P 晚餐
/ V0 t- p9 o6 Z/ U 1杯金枪鱼
0 B( l; f: U% a' b8 y) J 1杯胡萝卜8 c5 \3 ~( @9 P8 p5 h
1杯花椰菜3 F+ l3 N% \4 |7 A, B
1杯瓜类
2 G# v+ u) s1 V* p4 B* k) e 1/2杯普通装的香草味雪糕7 M6 T% B/ @2 c X) e! H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 @. ?1 P- v4 I; h; D6 `
4 [* \: ^! I4 n5 c( ~ 专家建议
1 D' v0 ^( O$ M* ]# m8 Y+ Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 x# @0 T& T' A2 F0 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ Q+ o4 l! ]5 L- k; F1 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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