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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 |+ _8 o3 Q5 {3 e7 m; H( R2 U
4 K2 U/ o N6 W6 P* {% Z 食谱内容如下：" I% S. ^1 V' u( x2 Z# K
第一天+ D. h7 p5 m! e# z; M
$ n- P# l2 |) O' U% w 早餐
( K$ h& [9 o/ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ]+ G; S! m5 I, n# z: U 1/2个柚子或者柚子汁; h& Q% _+ q) q
1片吐司加一汤匙的花生酱
. _$ V) J% z# i0 U1 a* L0 [* }1 s$ @; |( T3 ~9 {& k
午餐
$ {! I, B! e% a/ } 1/2 杯金枪鱼0 p" l1 p+ T- P/ _! a% E! u
1片吐司
H3 N7 i" f) [4 s8 Y; { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( G" A9 O) |( x4 H, w7 t% B
1 Q# P) G( i) \ Q
晚餐 , N+ M0 c' d" W! M- K4 _/ [
3安士瘦肉或者鸡肉
a3 r+ s' C o: d+ `7 Y4 m# U 1杯青豆或者四季豆( H: ^% q7 m( w* K
1杯胡萝卜
& r, f( N: {- a( q8 K* A0 a+ k& B 1个苹果
6 U! W- F! Q& W: A8 Y* G5 J 1杯普通装的香草味雪糕
& _7 g# B! B) t/ ]$ f8 m" Z* K# p2 U. X
第二天
( F; G. o# ?! _2 j; f" R7 c5 ]; Q6 i) m
早餐 |0 k: D1 _" N" n; I' X+ B9 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' S, E2 G [: Q6 m/ X% b 1只鸡蛋7 ]) ?: z7 Z; V2 u+ Q3 h' J |9 s
1/2个香蕉
, y9 ?) H, ~/ L- ^" B& j4 ` 1片吐司; u8 ^- x0 v* L
1 V# i# m# G' F% L# `( i8 g# _4 u 午餐 % f# P8 A: {; d8 u4 E/ d8 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! y5 `% i) W* J* D& v! r1 x" w! S9 G4 i. s0 N2 s
晚餐7 W1 U0 U' ^0 V2 {2 y+ n4 G$ ]9 S
2根牛肉香肠
6 q% G2 c+ W5 I 1杯椰菜或者卷心菜; n! x7 M- E1 i* Y' i! c$ \$ p& h
1/2杯胡萝卜) b- [1 M3 U& A* d% `/ s5 e6 H
1/2个香蕉! `" K, w( ^3 m/ q; x q
9 ~" o% b8 ~9 M% \7 P9 u# F, a6 \- w: I 第三天
- j. m9 D h9 I( z& J4 D1 ^
" D4 m" x5 g7 P5 w- {0 x, v" p& v, g) H. K 早餐
/ s8 u$ x( m5 k; W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 B+ i! g& E" s 5块普通大小的咸饼干% `5 L0 t! `# |. R1 q
1安士乳酪* k0 |6 T9 Q5 I1 w* j4 M" U% g0 E
1只苹果
5 w) X9 b7 T. M, E Q
/ i& L" D- K2 ?) P 午餐
, j; Z! w2 f0 m1 e3 F9 ?/ `7 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' B; m$ c9 N, i7 r3 M* P7 B 1只水煮鸡蛋* s' i0 {* \+ Y7 M% y, U5 N; D
1片吐司
Z5 p4 r/ i, [; w/ Q/ P% n* o4 g5 k! e/ z6 `2 W
晚餐
: l. _# L1 r) m- g: o" x 1杯金枪鱼5 K; |( S/ v4 a6 G
1杯胡萝卜
. r! k' e4 h( q( D) l3 }' T4 k 1杯花椰菜
5 q- ~( b. ]6 `: p: P 1杯瓜类
; ~( {, d) }* c" t) s2 g0 l) t. U 1/2杯普通装的香草味雪糕
- D1 |1 K5 e5 Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& R0 r* k0 F' w% }5 o# w# U) |8 s. Y' C0 \9 Y) o ~7 v) _
专家建议- r+ j4 l; ?8 Q+ }4 J$ X4 _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ B6 W' X* w7 L5 J/ f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 \- h7 m2 x/ k8 k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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