|
|
重点一 ·用小碗吃4 c8 c% D: v- ]0 D! {7 c/ T: Y
5 [5 p. w! Z% d- n- @2 o6 k 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。: q' P( f& }$ V0 {0 k3 M( N
( N* X7 j0 v9 d$ q @" S+ b: d# \5 k
重点二 ·牢记米饭的热能( Z- l- q( ?! N1 a1 z/ f. [
" j9 p; E$ e5 n4 ]
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
3 f) l5 X3 V% J6 F
0 M4 |( b* O: e% M1 `* M' C 表一 " g# \$ h5 m+ a
2 d4 j- A% \. G6 P0 {
米饭的份量 能量
4 n$ z: I3 y3 h 半碗 81kcal
& Y& M S N9 E3 m7 a 松松的一碗 163kcal 5 y6 D6 m9 H- H5 G5 p1 v9 ]
普通的一碗 244kcal " b8 v4 w# c* F4 }
尖尖的一碗 326kcal
4 h* `2 ?. [* Q, I 一盆饭 370kcal
. Y5 T- T5 i$ A1 F4 L k' l 一份便当 296kcal ; D; F8 X" Y: U5 f7 u0 [
一个饭团 148kcal
( @/ W- e: x4 P! e7 \- @+ L7 A# Q7 s/ |& @
重点三 ·在饭中加料: E8 _3 c a2 _, a
9 { m) W9 ~% d- j- q1 n 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。% s" A8 k, `4 i5 s" \5 Y# ?* S
0 t0 z/ m1 Q4 }) I7 c
表二* x! p# ^: E- S1 a% C9 p
/ i% h. O" X* _ 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 j. K. `2 l$ v! |' c( K" ?$ s& D! l+ v
蛋丝寿司饭 426kcal
; B; ~7 i# R2 ~+ t- W 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
0 e G5 p+ R+ [( [4 h4 b8 r, J; [ 材料少的炒饭 575kcal
6 y9 E/ `, d* H# L& t 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
) C& {2 L" I: {! m7 P( F 奶油饭 344kcal
$ b' L, V1 S8 V! H. V, y1 N% }9 u6 X1 _9 |, o) b
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 _- ?7 V, j$ P& M
3 x7 l1 Q2 q6 j! h! L% A# N! d 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39