|
|
重点一 ·用小碗吃. D" ?8 i1 Y5 k. J7 h: ^, v
& o- G, R% y* K' f# j( `) V3 i1 O
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
2 B! S' f$ H' s! P _4 ?5 [, a! W' b1 c& C
重点二 ·牢记米饭的热能
. ~0 i+ T" _" {+ r% [+ p2 J2 G) \. G
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
; u$ b7 K# d' g/ n" K% _- y# g2 [! e& F! U
表一
( t# P7 F3 Z3 s7 m- C# E+ s1 z" E' `2 [9 Z9 @% r [* F
米饭的份量 能量
P. D1 |$ z3 }6 U0 [/ G' x 半碗 81kcal
( G0 ?5 i- T0 L7 F; A& r$ i 松松的一碗 163kcal # h: n% r! p; g) w a8 u
普通的一碗 244kcal
& g+ v9 T/ A' W/ n1 g! f 尖尖的一碗 326kcal # q0 N$ [7 x+ S& A/ d. ]% X: {, G
一盆饭 370kcal
9 f n& v7 G+ k* Q1 F" B9 p9 Q 一份便当 296kcal ; S- A" K( v/ A4 B: I" N4 u7 X' ~
一个饭团 148kcal % v' j& K2 Q7 P7 _# }: Q8 N7 G
( S0 H( G) S, L3 w7 x- J 重点三 ·在饭中加料
* i- g" z' ~; q3 h: Q/ M! W3 D/ ?5 E" @6 P1 c Y( n
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。* `5 X% ?5 K# P7 P: {/ e$ f, s
; E* r, |$ l+ j- C$ q( h0 @
表二
) d# c2 a- i& d* V
* M; Q7 N3 s y! o) F( S2 t 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
7 x* a6 L- l& R# m$ b1 d, X 蛋丝寿司饭 426kcal
9 d3 l) G7 V* @. r# b/ T. B7 q! ` 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
* z# r% d5 j/ ?( m: U 材料少的炒饭 575kcal
* U- t/ j+ e ?$ M; @& Y9 t x 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
* {9 j5 V. {/ q. e% `; | 奶油饭 344kcal
" E! J) ^. M& f2 Z i% ^. w
0 V, a- ~6 Y& u/ M8 A 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等: ?' f# N# w+ j) K
& l+ |6 n7 e5 r
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39