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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * ~) K& |# l4 X' x; u, w! O* r
手部运动
( X! M4 `% {/ I& F7 S9 ^9 w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 ?6 r: V$ H: X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 ]% h. W- g: J. T$ O9 _) \3 { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ F4 v `+ \- W: W. e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, C1 x. o+ a3 b( Q* N; ?7 u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 N* Z; O, s8 @: ]1 R* E- J
将两手上下摆动，放松。
8 F8 `# X" n& n. d4 B 颈部与肩部运动8 s0 Y, G! `- [+ }+ E1 H E9 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! @8 _5 ^ W4 U% H0 }' u3 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- v, g' {3 B, T; Z( H) w3 Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 } g5 A# _5 Q" D$ e I8 Y3 o2 \9 ]* ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 b' B3 b) s+ ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, c1 x: Q J J' N2 D$ S/ M
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 `8 }! d8 u5 W) M( l 脚部与足部运动+ S! }% p" c7 |9 h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 m+ @. Z3 k) f' m' n5 ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 t% W. o, R' d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! l7 L) ^, {$ p' y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 q0 W4 Y) ?7 g$ X
手部与脸部运动
) w& r! h; v9 s3 n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 ]0 _* D: Z2 y2 l. ~3 c% l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' f: i8 o2 M6 |8 G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( K/ c( _# F2 a" L& C3 I, r7 C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' H1 a" I" g# u' {6 P/ n3 c4 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# F8 c# @& F+ c2 ^( O 沿着下颚向下按摩。" w" k9 [4 g k6 o, o% g
下颚左右转动各5次。% S( i9 e# d! u3 W$ t5 U& ^
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. n( N3 V, a! M+ V4 u8 ]0 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试