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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & Q% [, ?' q# x$ {1 ^* [# {
手部运动
3 E% V% o6 `; k8 d7 P# o9 J# w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 b$ ]8 H6 ^" Y2 R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) g. W" V5 {/ ~9 X8 E. l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& W3 X$ |& T' W+ ~( x; p: g, p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 h0 y$ i* x/ n$ j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& t" \! e" U1 c; z( P2 q 将两手上下摆动，放松。
0 d2 p' y# Z! f$ } ]1 j9 i 颈部与肩部运动5 l5 N: `8 h0 Y9 q: H0 q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, r" b7 b& a5 i" D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! Q, S. w7 z. s* @9 S7 U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 ~* b9 r3 z) m- ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 ^% q, u- ^5 s: r. c/ O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# K/ F% \; z5 m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) \5 m$ H( Q& I* R+ @, w
脚部与足部运动0 k1 v0 M6 {) C" N1 |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" g3 U' M# s+ g7 _* A5 \1 ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# }+ Q g( m# L- v# G' r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; S+ \1 ]0 p) t z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 G9 G6 u; [: }$ z' t& E2 v U 手部与脸部运动- W& Y( _" O1 {& O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# h0 @. L. ~& f: A& s* F! Q# n" m% L) n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) z( X; m' o! ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% O5 ?0 {9 A2 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 M" X1 t2 P+ Y& P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ k4 Y- i/ G' [( Q+ P 沿着下颚向下按摩。
% x& t" a3 n6 \; p) O% o 下颚左右转动各5次。
& h: @/ T2 |& }9 T, y; }" t; O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
z) t, S6 c5 A0 a, R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试