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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 d8 K1 J) P2 H( X& a手部运动, j7 h, D# Z- R9 J5 S. c2 ]" K0 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; C3 B8 [5 n9 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 E* a) I( a, o6 m* L3 y# d$ P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; B) f/ B3 N# f$ H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
L( T# Y. V" n4 Q4 M! [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; a( y! s/ Y# W) s4 A
将两手上下摆动，放松。" M0 x" ?* o/ t
颈部与肩部运动, ~1 ~! F2 m u" v* X- V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 e, J9 `+ r# F) \1 A" u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ Y5 c+ _) D8 u; r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" h. h4 I' b u2 J% }' m Q2 u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 ]9 y1 ^: ]7 z" t' E. R+ A( l/ d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% h( ~# C! X% Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 m" o8 A! |* D 脚部与足部运动
8 [/ }" V1 J$ K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ r9 H* Y( m: D/ f5 C; Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. N% `; ~% p0 l# y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. q: Q% l( A- C# Q0 k4 _3 h, V% m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; _2 \% L, i5 Q& J) E! H 手部与脸部运动
* o; `' P3 |4 L7 L, u( C# l# C: [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, h! X/ ` b- c$ x1 D3 G4 f6 x+ c5 T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
K& F8 M8 O! f' |5 b: U5 ^ H5 P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: x% G0 {: g' U( X- y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" n. L& F! T2 b# @8 `3 h) @8 s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* H s" e* d @2 E. ~* h! C
沿着下颚向下按摩。
5 d1 G7 Q0 L$ y& f7 @, z1 f8 X 下颚左右转动各5次。
2 T& @- X. Y L5 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 j8 {6 h6 Q& _0 U. [* v2 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试