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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( D, }+ q8 l8 f$ J1 f: c: S
手部运动
/ g2 R3 e# R0 H, b: `* \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( ~7 c8 N7 F5 N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 h( r9 A; H& K! e) {. W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ d3 B: V& V- w8 x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
k2 E6 z! b2 p; e, ]" @; E0 } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ ?) g* L7 |& |- S; r 将两手上下摆动，放松。
0 `( o' f4 l! a' {8 D1 c+ `' q 颈部与肩部运动
, o6 Z; |' {' Z, _ v! T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ V- j+ C/ i* J$ ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 x: [9 B, u% q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; Y" t! D" g& ]% C# z* y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, i3 Z' N" Z/ ^; B* [2 Z6 w" x/ q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 S* B1 h5 L, t( [- w
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ K5 Y0 n/ X1 e7 h, }! L6 F 脚部与足部运动
' f/ C" z/ S+ u1 k* `7 Z4 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 s0 e# c; o" K. l) _3 ]# {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, L6 K4 d1 f" o- V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& J0 }! u- u3 z% a5 n4 F! P' T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 [& r1 z' v6 M2 g5 Z7 R
手部与脸部运动
" M3 m+ a( ~+ A: Z- ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; T3 d1 }8 b6 u0 T/ ^0 r9 N& L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; a2 ~; E, h& i. p' }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( [- R/ ?$ S* [" g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
|# s7 q, N8 o/ o% Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
t; L+ ^, b. M9 G( l 沿着下颚向下按摩。& u* C/ \; `* m3 y, \- S- s
下颚左右转动各5次。* M# ^, Z# K2 K* v5 d2 e' O+ o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. e$ R8 g; t( B" G: ^; z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试