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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + S s8 q, X& X6 @; t, L
手部运动5 J3 W$ f% M( [( X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, d6 S; C5 W/ {% H" A5 {- W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" r$ O; q0 A, e! ]! O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. t$ v2 J8 `; A {5 Q, M/ V+ V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) ]$ J- g$ R9 U9 P* _7 H# N. y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 Z. n: _8 O6 ~% ? }1 d
将两手上下摆动，放松。7 w1 [3 {! ~& U& u8 k
颈部与肩部运动$ o3 T" T: g; }- s3 l# J6 @- C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% k( Y- N. u' o, ~1 U V' w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ q# G$ c3 ^4 k4 Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 b' g- _% X& d7 @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' C8 t0 S4 @- B1 [- ^ N 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, {& o) {. N/ {. R" h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( U# B: t+ y6 Z4 P. R, }6 L; Z
脚部与足部运动
I( ~+ X. K3 C4 c$ E( r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( a( e0 E/ ?; f3 \2 u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) d4 e$ h4 |3 k9 v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" n$ f4 \+ @+ ^* z3 \: R, v' H% r, M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! U; |3 B& R0 K 手部与脸部运动
9 i- R1 D, z, d8 q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ n9 s* r$ b) ]/ t* W6 ^% A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" t# p8 y6 A; D0 i# D/ V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 t5 E. p* n( A' O9 N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 {2 `/ B' V* W. r' d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ v4 B* H* t+ @* n 沿着下颚向下按摩。
4 V# J$ O5 [ I 下颚左右转动各5次。9 ~& y) n" C( Z, \* t* Q0 r1 v9 E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, I! \8 X$ k0 \0 A) J C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试