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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 }/ L& t7 }5 {$ c4 `手部运动9 ~) a' N. _. d# A9 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! U: e( r5 t. K# u1 b# s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% X: B$ [0 x9 H. y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 ]) p2 k3 t5 H6 }1 x' T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" V! m- l' Z& r9 b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 P0 p$ U/ J8 c3 v9 C8 P
将两手上下摆动，放松。2 ?$ d8 W' v0 E9 c5 f- ?9 j
颈部与肩部运动- Z s8 c* [" j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 \9 N, I2 A9 @, w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 r- [. [) Y, S0 p/ a' b2 Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( j* x$ O8 s6 R3 g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# f/ N8 h" `# \7 W) f3 v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# P7 h/ Y G9 C/ s! Y5 n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 J* `: y! \1 G; N% b( F
脚部与足部运动
; G0 l3 M9 l& I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* H6 g/ [4 Q( p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" X! Q. k/ Z3 J8 z! } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 Y; A/ z5 O$ {; f$ k. G1 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& j5 h2 t% \. c) t- Y
手部与脸部运动
# j* O5 Y9 j g3 g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ h9 R) G8 W8 ~( V3 P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 e8 \& e3 V0 C/ {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 y( F" J' ]+ E6 |- B$ Y1 O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* N- s: M" F" `2 F* Z3 N) q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' ^: v% B& L1 t) w8 b4 t+ U 沿着下颚向下按摩。: l, r. t& ?" h
下颚左右转动各5次。' W, S, [1 D# ~, K5 j9 q! r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! X# k, |, s! d1 r" X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试