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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + o5 k8 w/ k7 j7 V9 d* h4 K9 l8 T
手部运动
3 N# W, }3 [2 P' J7 W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 ~, ]1 N0 T" B' w1 t5 P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% L( K# e; e8 q) V- q' S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
N' r% V5 ~4 P0 i! U, _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! a( G5 {8 y8 i- w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# q8 r3 `5 X) |* C9 C
将两手上下摆动，放松。
/ F: j& C% k. O( q2 m5 F 颈部与肩部运动
. K# y+ E6 @# K. u, M0 W; c! `/ C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 y2 u X) p5 }$ \) ~3 [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: ^3 F! b" }6 D R- ~4 Z. o: y& \$ h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 @+ G5 w; V$ ~; W; L
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: D |9 G( @) ?+ W- A8 A8 l5 q8 Q) i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 y. x6 N+ z2 D# d6 J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 S5 `& j9 D. @& b8 L 脚部与足部运动- y+ M& W% U2 `/ _- W) m |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 V7 b' }; B' ^1 ]6 B3 M9 A4 K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! |( W5 A* m: _ n V1 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: o8 K$ a1 M* i( v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, V; L `2 q# U/ X
手部与脸部运动( T( w8 B+ e. b4 X' E2 z& h2 A. j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） G: ]3 n7 m; e4 U8 q; `: A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 e; d8 j9 Z" Q8 K9 p- K) r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 x6 g) q B5 O8 c0 r) _/ ^% R& S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) ^+ r( e5 U. [' k1 E3 l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 B' X7 }2 K: W( a5 @5 \( q A. F
沿着下颚向下按摩。
; R0 V5 I# N$ Q l 下颚左右转动各5次。/ V3 m+ c9 \$ @$ a2 ^* O* B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ g8 d$ Y; E8 o# J1 \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试