|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
, F- A+ n4 ]8 S+ D/ T; X! b7 a2 S8 e
主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 c8 w) X( s6 c5 f% p
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。" b7 V: `; G, e K* j& K
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 b3 N- j6 b H- T' @+ ~9 m" J
7 I7 B. d; l0 a+ ]) z( V. ?- b, a
第二梯队：谷物
7 c- b" k6 ~5 {5 t0 U) ~9 X面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
! ] D- I8 N6 M
- g. g4 Y) `% j+ c2 ?" q9 I第三阵营：牛奶和奶制品5 f2 O$ d( r& T: s$ X$ U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: v' E; f$ |% s& A9 G+ q* Z8 p/ A
0 N) @! Z: |7 q( q4 r
最后防线：肉和坚果$ U3 P5 u: I0 \0 ^# k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
/ l4 Q+ V) v/ O3 k* |
# r |* `; s$ j `# R1 p/ V四大原则：
# u6 p' Y: k* W; h! H原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* f* ]( U4 r9 F' `原则二：两餐之间避免吃糖；
* K7 E1 p. E, i6 n) I* e原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 h9 ?9 h+ `# @, h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡