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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 p) Q% C) `& [' T. O$ q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, f" x. b9 n' c8 f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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2 g7 [, L& c, _* ^第二梯队：谷物
& ^5 E0 j( F( d' q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 P; S! Y4 f5 x' v
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第三阵营：牛奶和奶制品* h& d! Q0 f [# q7 V' y$ V
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 j6 W% b( p' F* N; q& U; n. {
' e6 n7 T& `9 Z1 F, k% @; ?最后防线：肉和坚果
, ?2 i7 e( I" K! U" S$ e. y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& B) `+ u4 [+ j9 V- [! S8 ~
+ S% Q1 Y" G, w( u5 g8 f; g四大原则：0 s+ E" J t# | P
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: h- K" ^7 m& p1 X5 c* l5 d8 s原则二：两餐之间避免吃糖；5 m- h: B, u2 V; Z* S
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# }: i" L- x; q- ?( Z S3 t b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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