【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

8 `2 G9 ~: m( I　一、以收缩大肌肉为主
1 ?6 m2 l/ H* w$ }) m: U
* y- T( \3 b' {　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
+ x. V" y/ W5 {: U, {. [/ d6 f
　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 n! l1 \% x0 @$ P0 k
. _) y/ P$ O2 R/ {2 D0 G* f4 m

* B2 `) k4 Y; }9 z" v4 T　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. r  K- j9 c) j5 `            二、强化平日较少使用的肌肉

. \" q& m) S) M9 a' x& o　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
* G, h3 ~0 m; h  o
) Z( q+ }5 j. [; I

( e. q- L; R" k9 S' n2 a! G6 B　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
0 Q- j  T& A1 Z! y2 L0 Q4 b' k
. [( Z7 n# Q6 W  O2 J8 ~0 l. n5 n

" X; _9 b/ \9 Z* Y5 o　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。

% ~1 i; j, f- N$ r          三、加强运动效果
2 u2 J" j) O) }5 n- j/ E
　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

3 [/ k/ c5 ^% J: a

/ Q7 [2 }: F& h  O8 N7 K. `: D　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。

# f7 M7 @  g9 ?- N: W% X

/ H- F; u* H" Z9 `$ S6 I　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享