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一、以收缩大肌肉为主/ s" A8 O/ {! ^; b
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- j! W8 k+ h/ P: o1 y' t0 ~& ?
1 g7 Y, u' o2 W8 U! C Y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。: b& [; y8 N$ p, Q3 d
二、强化平日较少使用的肌肉 + I5 a& Q2 Q3 q$ ^
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* N, o/ n% A( `' M
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- ]. o6 _2 D4 \$ s! x+ W7 D 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 J9 P' ]0 s+ b: {# T& o& T
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+ F, c7 n, e: w" U$ b! s3 ] 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 \7 ^4 s; i! D9 {. v. s# V% R1 r; I
- ] Q1 r$ N4 d4 y9 p4 g3 V7 Z- _ 三、加强运动效果$ a3 W. V# T# m# E: V1 [* e
% i+ m( p7 f% _* O# `% F 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 R$ X1 p1 @" `5 _* f+ x
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。& L. `) k, `1 i, b
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6 P, l: J+ l1 c; ^6 Z6 ` 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15