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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ `' G0 _% v! G _1 M, D- c/ J+ k手部运动% \+ m: `; i' m, p4 r [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ U0 ?' g5 U* a6 J6 H+ `% c0 x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 d! _2 i6 K- D" X) ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 r8 _! N4 |9 |9 c' z/ H% a6 x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 ?! ^8 {. |% Q5 W, G; o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ u6 O9 p7 j* T, X. d$ q
将两手上下摆动，放松。+ U* X& j% \" J" B2 U
颈部与肩部运动
1 d/ ?; x7 G) ~8 h. h8 p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. u% B0 e. n; z# r$ M- c* B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( Q0 W) b3 K9 W0 {0 e$ L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ r7 ~$ y/ v8 X, Z9 Y" n6 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" `% i1 q& Y* ?2 [3 n' Y5 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) e! h4 R% S# N: r6 Z/ _' p8 J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, V+ g: M2 v' ?# t4 b$ q7 G M/ [ 脚部与足部运动' I9 ?) |, U3 N3 \" B6 k& ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ N4 X6 g2 [7 h* ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
n# G, W9 c. m7 F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' B* u8 h3 {! y7 z3 J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* [9 c$ S5 l: P2 I5 E! S 手部与脸部运动5 S' C' }/ j4 K3 s* h; P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) `2 C. @2 R ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 \3 Y @: V. e ^) r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( `3 j/ }. v2 l" f9 r5 ^7 v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; u' L* @, m: I" y0 `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 A0 ~* h4 G% p; e& G* g 沿着下颚向下按摩。6 _" h; ?/ R# Y# h5 g1 w
下颚左右转动各5次。+ H* B m# k" X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 r2 J# ?) ]" [: y# |
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试