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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 J; c. b1 g/ I3 v8 k$ ^5 |/ g
手部运动, e. b0 C V0 m+ A. f: r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' v9 ~. O9 v b4 R' D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& s) E- p+ Y- s. { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. Z1 V* ^% ? i3 d: Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) Z$ M2 ? t( Y1 u! @; X! e8 ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 \5 D* F8 e3 s: l3 v, v% s
将两手上下摆动，放松。
5 i8 q. Y" W& v4 P2 ]/ ` 颈部与肩部运动. Q2 O9 l8 Z% u: b5 y3 E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- N: o+ A6 R6 w0 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' S, q. ^# {8 M: q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" D1 P$ D8 d" m/ W) Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 `; z H' q6 C6 J4 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) q0 F5 i. u7 j, G( Y* H. _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 E! {3 `9 J9 T' |% i7 b4 _" n 脚部与足部运动
5 G' j- R( G) \8 w" s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* a P. I9 {; V. n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; e$ A6 _4 {7 H4 m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' H9 x; Q; n( y6 s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 b d" ]' E4 N- U7 X 手部与脸部运动
1 s6 w: q& T2 f: e3 v 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
w+ b y3 r# t3 K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, B; _" V' s8 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: g; _( A, U: v! n6 y; i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 j3 t9 @; J+ h9 b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 n1 N M2 m$ e0 [
沿着下颚向下按摩。
$ J4 o4 q" S7 U6 D8 e+ y# B# e# J 下颚左右转动各5次。* R$ g% a9 e8 M. s `1 u# G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) f$ G6 F, {, J* R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试