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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - x! f, J* H8 G- |# m
手部运动' o A- [) x/ M3 L7 ]- ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 [, ]+ w; a; H1 k& y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 b! M+ D) ^# F! i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) a I( ?: r$ r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 m! l S; s1 L9 |2 p- ~ _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 M) |1 R3 T" |5 O) I
将两手上下摆动，放松。& S) V, ~- t/ l" u# |6 |+ {' e4 |
颈部与肩部运动! @: H" {$ P( d# g7 y2 \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% ^7 y) U% _% J- w# p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 K1 z) n e2 J7 B3 h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 c( ]7 a" ~2 w# K* v1 O2 z9 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" a) \1 k$ v* g$ B! Z! S' ^) K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, U$ \$ O& \2 ` P( X8 v0 I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ M9 E0 m h8 V( Y3 `3 c
脚部与足部运动
! t7 p( M2 w% j n6 f4 P8 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# y# I+ V. \, I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 I+ _8 s% `, u" h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 q% r2 b/ N1 k# K+ v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- D3 P9 G* x1 r9 @2 w
手部与脸部运动
; c5 m, G' p! `& { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 L P! G7 {( P U9 ^7 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' y2 m2 f" B2 f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" l" ^7 R7 ?/ d$ s4 O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# l2 B, S' c/ x0 \/ b! Q/ `/ K; z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 p' Y" P! S/ D9 f( v 沿着下颚向下按摩。
! }* y: Q( p/ J9 j1 o& W 下颚左右转动各5次。
( u( T8 F L7 K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 y7 K2 {# p& v# f; c/ f1 q9 u, J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试