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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 O N& B7 m9 ~$ X
手部运动* _. ?$ A3 I3 C% z0 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
C; E9 o! N" p9 B) n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* U- A* N2 ], C2 y8 g1 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" ?+ g9 y T8 G# R1 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* b5 c" O0 h! l% |- C; d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 Q, k6 V/ |- t' N4 T0 L
将两手上下摆动，放松。9 x6 k& U1 F# ]( X
颈部与肩部运动0 v3 R( B* M& }% N* m- c+ w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( h0 ]% v1 _# U8 @% q6 X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ k1 b/ ^8 S' i1 Q$ O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' P m, X* H+ Y, |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% M" E0 g0 Q' _! p9 A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* \6 k9 Q' L5 ?5 ~/ x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 z. b/ R- ~, C6 H; m 脚部与足部运动
% ~+ Y0 o( v0 w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# k* `0 v! z5 t: w J2 n1 C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 x; b2 j" O& ?3 w' \. @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 e0 ?! G; b, E2 [! n/ J8 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 G. t! b) w& X. _" Y 手部与脸部运动; k$ G: a. ~( o. t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 t/ I+ F1 j* w4 V1 R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* t- g6 B# w& T# I9 K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 n3 I `$ O# T" ?" z$ Q: ?+ A: E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: m f- v# k! ?5 f+ k: R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) u; ], N+ S) u 沿着下颚向下按摩。 t, c( h8 e" @6 q. q
下颚左右转动各5次。6 l. K# O- b/ T2 ?/ i5 y6 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 f$ a- C$ t1 Q5 ^' O- l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试