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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 }9 u, ^( `5 A" Y0 y+ a/ _0 m7 v. a
手部运动
, |- | k3 w2 G: }0 n3 w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 B6 X2 |: x( A l/ J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 N+ O( E, `, Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- B; }1 [; l0 ~! S% v* t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
m3 m: D0 p; C8 J* z4 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 J, s" |% s1 y) Z
将两手上下摆动，放松。% l, b/ D7 y9 W) ^* C
颈部与肩部运动- A& k, q, r9 ^& Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( U. g5 A0 y: r' w) c- u0 e" x2 a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; M, A( H( j1 X9 d! A8 r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ U' f9 Q$ ^; n4 }( i) T5 {" c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 q* E. g- b8 y* @! n& P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 \8 W1 V1 U. R* F ~8 I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 }* A6 R7 n0 t+ c. D6 Y 脚部与足部运动
9 u0 L1 Z' D& _# L$ V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( r8 p& D" I# l0 s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* c0 S2 ]6 g" ~" @1 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, a' w# s+ a: a4 \/ r0 Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 ^0 H( W1 P# T4 J' O
手部与脸部运动& k7 b) o% B' |, B" l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% x o0 Z3 t6 p% v1 X3 P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- ~8 s" t" @1 N) ]1 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# `2 x9 B; _" a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 M9 ~. Z3 G* C- X' q5 O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 U9 m3 c' \! K3 A8 i
沿着下颚向下按摩。
' [ U% F' U) K1 ?; H$ x 下颚左右转动各5次。, U! @6 d# a+ r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 N' F+ A% {- ?3 M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试