|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 {: c3 p0 C: ?( U+ s$ n& a5 d5 F0 ]+ i
, c9 n$ W( S" L$ h主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. c5 q( J: P7 q; `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
" e4 h* d% v5 e# D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
3 j! F9 W2 {2 z3 L/ H
, U* `; {# x/ w! H& G( G第二梯队：谷物0 P( v5 L) G" Z$ B
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
! U0 l5 a9 d6 \. F" j' M$ r1 p7 h% C3 D& r9 |5 w& y
第三阵营：牛奶和奶制品) L. P/ a4 X3 \/ i- i! g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% h( l, {& y! R/ q. Y( \- W# v
; D& N' I0 P) n最后防线：肉和坚果
# M& b* N: H: K" P2 p. u4 j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 l# x- I; c& m/ b; c+ I& V2 l; w. H9 h; e
四大原则：
' ~7 w+ l$ J* U( Y9 m8 O$ {$ X原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 [2 w+ G4 ?) c8 L原则二：两餐之间避免吃糖；
, o, v" G0 n1 G2 {原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; P+ K+ x. T5 \, s0 \
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡