|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & ^: c' M2 m3 g1 _+ e
9 q9 u; o$ ?1 j+ f
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 Q- F, R% i' V5 s9 p4 F( R莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' @* G4 s. O, `% s- T: Z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ S3 o$ B$ h: U/ Z7 M
, x# a4 D+ B! p2 B7 N( L" q第二梯队：谷物% h: f: X/ J, ~$ m; b- N
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 @1 U3 C: N8 H" t
" m# R% K$ J8 x+ A' x$ S第三阵营：牛奶和奶制品2 y' G9 ]4 E, N `( ]" F7 B
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, ]3 `% }( g; R; u
# G; e( L+ g: K- e- M" c3 a
最后防线：肉和坚果6 l1 ^. j- Z. W9 ]* `- c
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
* @) c8 w+ _3 `. X
1 w& Y/ ]/ k# N. d" D四大原则：
4 a) j! d# D9 y5 ?+ V' M! b原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 x' e7 N6 O- o, U u原则二：两餐之间避免吃糖；" ^ |9 _. V$ ~7 x4 J' k
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. E, p- d5 x2 J. S u0 u原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡