杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 44354|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
6 L" G" V3 ~$ A. s9 N- V+ x( z/ I
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
3 @5 V) t4 G0 Y, A( N4 X. V  动作1 提臀式) ?, q3 z! I. f
/ x- d1 |4 B$ m1 D8 I
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 - R( G* g+ g8 V4 J2 S
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 . h4 S2 F0 E  E5 Y8 ?" g
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
$ T: w, s5 r9 Z2 N" i0 @9 L6 x8 `  a% D  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
# D8 ]& S( j! C6 S0 n# ?  动作2 单臂风吹树式
3 e/ j" Z+ ]: ], X. G& m" }9 k: _. C2 R+ D# t. G- \
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
% ?- l0 M/ Z" f' G+ N  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
8 j& b, r. ^: i) B% e" T% y3 P# e% ?  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 ( s/ \: N5 D3 X  {8 J
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
" C* G& D; N2 e9 D- U% l3 M! a! p  T  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
6 Q' ~" I6 N- D0 N8 w动作3 直角式/ y, ]* n* ]$ D* Q* B8 `0 Q7 i0 ^* T& B
! T) o0 ^. N/ I8 F2 }" B0 _; y
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
  g" Y# ~2 t9 F  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 / S( M) U: \* K; E" ^) N
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 4 b% r; U4 y: a% U: Z* [
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 : i, c" O- Y; X$ n) S
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ) Y) l2 P+ D- D
  动作4 飞鸟延展式
5 I5 V' M! }4 u5 l5 L( z2 x
8 ^- G" K" k0 A+ \  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 9 d- p8 d' U) v
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
( _+ f6 I3 ^/ ?2 _" P/ e  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
# J, x* j) a: n5 W4 J$ v& P  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
. [  x  p+ N2 \6 B  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 : R1 `3 b! U, _: S: l( V, s
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
% k  y) K; l2 ~2 _1 Y  动作5 鸽王一式
6 p- ]! w7 _8 {2 I  d
$ v, o" |" U! E3 l4 P0 b  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。   A! ?* P( u" A+ k7 A
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 7 T4 @0 |1 V* s, U# m
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
% I7 J3 ]8 P' D( l' p' H9 H# r  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 8 g" n4 j/ [8 M
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线  t# c7 d4 m2 I  b4 @
动作 6猫式: {; b6 ~: b4 \7 n- l9 y$ c$ L: d
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 7 T# [9 [# E/ I& S3 F, @
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ! E9 U$ h2 W( q' V; X
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。   \5 J+ w- l9 [% g
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
& j/ @' `4 [4 m; p  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 7 u6 M6 |* m8 z
  动作7 猫式变形, V& V; t' D; ~" a& B6 @7 |
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
0 `' F* Z: Y* [- X  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 6 ?# i' O- K% q% x) H8 C
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
& w7 C8 }) p0 }5 Q0 {8 g& B  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
/ R& x% c" L: Y$ u& O  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 0 F8 n) C& d% M
  动作8 坐式仰天3 V, v5 X1 L6 S5 T# G
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
+ e, [: e$ w, a  d  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
7 }2 Q6 C# S/ t7 \# S. |/ r1 J  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
) E& z  t5 c& Q3 h" z* t4 v  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 : \4 t2 v& o8 a$ B4 @
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-9-16 11:13 , Processed in 0.049347 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表