|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + H$ ^0 b. o# ^: Q* \/ k1 D
f5 ~6 u4 p8 J# I0 M外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
( L, I' L: I. m& g6 C) J* A- I6 h6 F
7 I# ^1 o. y$ m7 A% F- T% Y
1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 w2 l& `! h3 \ B9 P
5 ?5 g1 y8 m- a5 q K
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
. H: j6 f6 J& R
4 I& M! X/ ~: r& o, ?9 ?
0 R+ F7 c/ T* h. {' Y1 w$ q7 [/ n: K5 f" `" \; ~9 e
2、用低脂植物油炒菜7 g/ r* S- |3 |. ^/ X l
# L$ a8 T# y5 [) F! S/ Z, R 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 ~% R: o$ Z" t8 Z4 C8 u9 v# x u1 N: z" c/ T6 v& |
0 l! m( I2 A/ ]1 U9 m# W3 `
I' `/ i |1 o" V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 Y# [8 G. K2 E- P
3 j' O/ b4 M6 J; H2 V. G
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- v* T6 Y0 ]0 h9 Y. F' w
0 O* ^' S. W1 b8 w/ U8 d) \: U% g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 s: N3 o/ f& A9 p# U) `. A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg& F" Y, _. N5 q$ V+ l' n
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* r. ^- |6 F8 u: E
8 F" z- F- k- a; e/ r" p6 H4 ?1 u; Z: @
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. ?7 s( Q7 I Z
% O( O4 ~: t4 X, F) q( q
! g& C% h+ l, h( O$ o$ t+ m) ?& A; w3 s& ^# U u9 A
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 |% N, N$ ]& t8 L7 g7 u1 [+ T, q' D
" L9 z/ t, d' d# Y& ]: v 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. E9 H" T% m9 c7 |( N
$ ]) a5 L5 X" v+ D/ S% c' | |* I8 P+ v5 W; O O% Z
0 W6 u* t0 c9 s: {+ S1 @- ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ T% Q5 k3 k' K) d, Q* h$ J
d4 U8 l/ ~' `" C 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
( X& K( ]& T8 @ j$ u5 v
# `; b. @9 Y w- g) ?6 ]$ M
3 t+ V7 P% d' {' Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" J: D7 ]8 w( d$ e# x4 t, s* V% l! r' t" {$ o1 \7 x$ q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg8 i& A+ m6 Y" ]/ @$ r1 \& |
2 K0 ~ Y! A6 x( N' Z3 Z% l- L. ~/ o n
. |1 ~0 q& m. |( g 7、多喝开水，至少一天8杯
& m1 T3 i! j$ I4 Z1 C2 g/ U: l0 S5 K6 S
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 M. r5 ]0 ~+ q/ q1 e' T) w! r- W6 o3 o
- s3 p' {5 i# x( \
( L: c3 f' u+ x' V; C# F 8、每周可有一次放纵饮食
1 D- |% g8 N; V( i$ D
( p6 \+ H* U B+ | U4 Y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ d% P" B2 b) k" t# L+ f
6 z6 f0 ^* O D+ [5 c5 ^. N
. X5 z5 A2 k9 \+ s2 M
: Q' o# n. h I 9、采用中午吃减肥餐的方式* R6 C: }" P0 b
/ Y+ ]4 `9 j+ C" \! ]7 [# ^% ?
6 [' Q. R j& w, @+ N7 N% v 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ m+ o5 Q3 h+ j H) ?
1 z5 X# c* `( A8 d; G! f" h7 s/ c/ ^8 U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
6 d' L9 X! I8 B* j6 G, k9 ?$ U* x, U3 B
* _) G8 r. W& l8 q& p$ V, J3 G
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59