|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 X$ |% t# M, Z* B7 V2 i8 j5 q ^
3 Z1 ? L% V6 O8 x
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
, J4 F* |1 D. E2 f1 ]
+ [# v/ ^, P7 Y. @3 U: j: q
% D: s4 O' i$ s) R 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) ^' s) k/ ]( O0 v5 W) q6 H4 }( @7 A& b k. e! }- c
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ _* ]1 `* X' B- Q( S$ K% k. i( Y+ z
# ? A2 }5 |. _1 k8 ~7 w
& b0 ~4 j! k, E9 K9 a6 h9 _
7 |+ o/ ?2 N) y, ] 2、用低脂植物油炒菜9 ] o4 O7 Z1 }, g, _
0 x5 I: w) s+ L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, n% u/ ^; C4 R( n' C
. c: U2 e4 F3 | X5 E; H) _* h& ~( z/ a% `
$ @* s9 x7 l: U, q# K 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 l0 Q7 B. u: Z/ e& l& j
9 b$ \/ }1 d4 W5 x; w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
0 ~% e! y Q- K0 V7 c" R: B3 B% G- u- w) P" C, v) ~$ \7 |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg' H) _+ h. |9 d; v( v1 E( i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg- i @6 k$ v. C
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* i8 z8 w0 c+ `9 z4 R
8 F8 L7 q: B& I6 i$ W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 ~+ j( f- Q- x9 v/ Z* L/ G% \" ^
0 a7 V; G; u; a+ N* ^8 m
2 u# v+ ?0 e8 L# N& ?
: n/ r2 ~$ j' v$ _. L7 x, Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 O. S# Z% C& h9 l$ y3 V" h2 H0 `$ x. I' s0 }* U
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ V; \- h- ]0 f5 G# {- g$ J
0 }$ l/ m& a! l( J; s: }
/ D t: L* T }+ i* L9 `7 ~ ^5 X% h9 R3 `( \
6、晚餐后坚决不吃任何东西4 h& I1 F$ W% { s, I/ O
1 V' X# k# p8 W, f: w- {
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
4 ^, g4 {! l: F& {- A( c0 s% t, r% u
& \4 g P; ]% m9 e( F6 j# Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 j! R. n; Y B9 `$ C8 y. N9 m
" B+ p) K, B; p0 d$ O; N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg' L, [$ \9 }5 G# e. u( i; u
. \4 C) c( s3 I8 ?
0 {% F M; N5 N# @) f* L- V7 ^% U3 j7 Z" K
7、多喝开水，至少一天8杯
/ y! Z- s; Z8 r: R5 t/ ]& H+ {6 g+ ?) c7 f
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: N0 b/ J; D, e" h4 o8 o
( S+ d E: o Y- w
5 A+ O7 b! y) N( o
* T, \! P2 q5 o# c' {/ g 8、每周可有一次放纵饮食8 T1 c8 r: d8 f# Z
& P4 O2 z- h& A" {
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( n/ V. ~, J* b
) m3 B( a1 y; W8 g& f2 ^1 f9 O- O8 S
$ U( i7 G ^; z8 p/ ~* X( E0 s
9、采用中午吃减肥餐的方式
" Y) s8 F/ I& @5 ~7 a3 X" U3 z# e! z) Y6 r( O1 G- m0 S8 Y7 k e
6 l; t1 v& G: K) z" R4 Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
: a( l3 @) F8 Q! {+ F% P: L" ^5 c- t
2 L! |; |$ w- I) J8 m4 i1 |' V- P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg: I4 w& b% [7 m; o, d1 d
; B/ b% H6 R# @+ i7 n5 f0 n- |3 ]$ D0 r: B: M3 [1 E- \- b5 _
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59